Mitokondriene er mikroskopiske komponenter av muskelceller som kalles organeller. Du kan tenke på dem som miniatyr forbrenningsmotor drevet av fett, karbohydrater og proteiner. Mitokondriene bruk oksygen for å bryte ned næringsstoffer og konvertere dem til energi gjennom en rekke kjemiske prosesser som kalles cellulær respirasjon. Energi frigjøres som ATP, eller adenosin trifosfat, vesentlig element av muskel sammentrekning. Muskler som vanligvis driver med utholdenhet aktiviteter, som de av leggene, lår og rumpe, har en tendens til å ha høye konsentrasjoner av mitokondrier.
Behavior under trening
Under trening , øker pulsen til å levere oksygen-mettet røde blodlegemer til arbeidende muskler. I muskel celle, blir oksygen tas inn i mitokondriene og brukes til å bryte ned næringsstoffene å produsere ATP for muskelkontraksjon. En begynnelse mosjonist vil finne det vanskelig å engasjere seg i aerobic aktivitet for en lang periode av tid fordi mitokondriene i cellene ikke er rustet til å møte ATP kravene til langvarig gjentatte sammentrekninger. Men med vanlig løpende opplæring, er størrelsen og antall mitokondrier øker, og deres evne til ATP produksjon og fettstoffskiftet går opp tilsvarende.
Training Tilpasninger
Muligheten av cellens mitokondrier å produsere store mengder av ATP er avhengig av opplæring. Når du gjentatte ganger gjør en spesifikk trening aktivitet, mitokondriene i muskelcellene brukes for at aktiviteten tilpasse seg ved å vokse tykkere og større. Det totale antall mitokondria øker også, noe som gjør cellene til å bruke mer oksygen for å produsere ATP. Disse endringene hjelpe deg å forbrenne mer fett, fordi fett er en oksidativ drivstoff. Intervalltrening er en effektiv måte å øke mitokondriene. I en 2007 kanadisk studie publisert i "Journal of Applied Physiology," forskerne funnet ut at to uker med høy intensitet intervalltrening, eller HIIT, resulterte i økt mitokondrier og redusert kroppsfett hos kvinner.
Effekter av De-Opplæring
Økning i størrelse og antall mitokondrier vil holde ut så lenge du konsekvent engasjere seg i aktiviteten som forårsaket tilpasninger. Men når du slutter å trene i en lengre periode, reverserer prosessen, og du vil oppleve en nedgang i mitokondriene i de nedlagte muskelceller. Etter en lang periode med de-trening, kan det hende at mitokondriene tilbake til pre-trening nivåer. For å unngå konsekvensene av de-trening, en høyintensiv trening per uke kan være nok til å opprettholde dine hardt opptjente forbedringer i ytelse.