løfte vekter vil stramme og tone musklene i nakken, slik at halsen ser slankere ut. Start med å løsne opp stramme neste muskler med milde strekninger. Bøy hodet så langt du klarer til høyre og deretter til venstre. Se opp, hold i noen sekunder, og deretter se ned. Når nakken ikke lenger føles anstrengt eller anspent, er du klar til å begynne å løfte vekter.
Bruk den tyngste sett med manualer du føler deg komfortabel med. Begynn med å holde en i hver hånd og bare gjør skulder shrugs. Du kan starte med 10 og bygge opp til mer som du blir sterkere. Også prøve noen skulder rotasjoner for en variant av denne øvelsen. Deretter gjør ro-øvelser med manualer. Holde hendene tett inntil kroppen, bøy armene og heve manualer så høyt du kan. Gjenta 10 ganger og bygge seg opp til flere over tid. Begge disse øvelsene vil bygge nakke muskler og gjøre halsen strammere og mer tonet.
Chair Øvelser
Ingenting slår en øvelse du kan gjøre å sitte ned ved skrivebordet på arbeide. Du kan stramme opp halsen mens du sitter i en kontorstol som helst du vil. Start med å sitte opp fin og høy med ryggen hele veien mot stolen. Løsne nakkemusklene på samme måte som du ville før du begynner vektløfting øvelser.
Se opp. Peke haken så høyt opp mot taket som du kan. Virkelig trekke haken opp. Du vil føle strekningen gjennom haken og halsen. Å intensivere denne øvelsen, åpne og lukke munnen sakte. Gjenta 10 ganger. Neste kast den neste i en sirkel til venstre og deretter til høyre. Gjør dette sakte, og pause etter hver rotasjon for å unngå å bli svimmel. Disse øvelsene vil tone den neste og å stramme opp løs hud også.
Aerobic Exercise
Dessverre, det er ingen vei rundt det. Andre oppgaver vil stramme og tone, men virkelig å brenne av nakke fett, vil du trenger å gjøre noen form for aerobic trening. De fleste fitness eksperter anbefaler 30 minutter tre ganger per uke. Du kan gjøre en hvilken som helst øvelse som du liker så lenge det får pulsen opp. Gange i et rolig tempo ikke kommer til å hjelpe deg å miste halsen fett, men hastighet gange vil.
Mange sier at de får den beste full-body, fettforbrennende trening av jogging enten utenfor eller på tredemølle . For å øke kalori-brenning kraften i en jogging trening, alternative flere minutter med jogging med flere minutters gange. Under din walking perioder, løfte tre-eller fem-kilos hånd vekter. Dette vil innlemme styrketrening i én trening med aerob trening og bidra til å brenne halsen fett enda raskere.