Chair
Vis flere instruksjoner
innsiden av lårene
en
sitte på kanten av en stol, slik at bunnen er ordentlig støttes, men knærne og lårene er fri til å bevege seg. Knærne skal være bøyd med føttene flatt på gulvet.
2
Plasser ThighMaster Gold mellom knærne. Den gule cap i sentrum skal peke ned mot gulvet.
3
Plasser hendene på hver side av ThighMaster Golds håndtak, for å legge til støtte når du trener.
4
Bring håndtakene på ThighMaster Gold sammen mellom knærne, som du trekke sammen musklene i på innsiden av lårene.
5
Slipp sammentrekning sakte, over en periode på flere sekunder. Gjenta handlingen ni ganger for et sett. Arbeid opp til tre eller fire sett per dag.
Armene og overkroppen
6
Ta tak i håndtakene på ThighMaster gull med gult senter hetten pekende utover.
7
Hold armene på brystet nivå og presse håndtakene, før de møtes.
8
Gjenta klemme med armene utvidet i forskjellige vinkler, alt fra overhead til nesten rett nedover. Utføre to klemmer på hvert nivå. Gjenta tre eller fire ganger for et sett
bilder magemusklene
9
Legg deg ned på ryggen -. På et flatt underlag - med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
10
Plasser ThighMaster Gold slik at den gule midthetten vender oppover og ett håndtak er mellom knærne. Ta tak i andre håndtaket med begge hendene.
11
Curl kroppen oppover sakte, ligner på hvordan du ville flytte hvis du gjorde en vanlig crunch. Når du gjør det, klem håndtakene på ThighMaster Gold sammen. Senk deg ned til bakken sakte.
12
Utfør denne bevegelsen 12 ganger. Gjenta for to til fire sett.