Kroppsvekt trening bidra til å gjøre kroppen din sterkere, og kan være like effektivt som andre former for styrketrening, spesielt hvis du er en nybegynner. Disse øvelsene er svært lett å tilpasse. Hvis du ikke kan løfte hele kroppen i en pushup, for eksempel, kan du gjøre en pushup på knærne. US Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne får to dager med styrketrening hver uke, jobber alle de store muskelgruppene, inkludert ryggen, armene, magen, bryst, ben og skuldre.
Fordeler
Fordi kroppsvekt øvelse bruke kroppen din i stedet for en egen vekt, kan de hjelpe deg å bli mer mobil ved å etterligne bevegelsene du utfører hver dag. En utfall, for eksempel, vil styrke quadriceps, kalver og rygg, mens pushups målrette armer, skuldre og de fleste av overkroppen. Fordi kroppsvekt øvelse krever ikke noe spesielt utstyr, de er billig. For nybegynnere som er ubehagelig på treningsstudioet eller som ønsker privatliv mens du trener, kan kroppsvekt øvelse være et utmerket valg.
Begrensninger
p Med tradisjonelle vektløfting , kan du gradvis øke vekten du løfter basert på tilbakemeldinger kroppen din gir deg. Men med kroppsvekt øvelse, vil du ikke være i stand til å gå noe høyere enn din egen vekt uten bruk av et redskap som en vekt. Hvis du er en nybegynner eller har skader, kan noen kroppsvekt øvelser være for utfordrende eller risikabelt. For eksempel kan du ikke være i stand til å løfte deg inn i en pullup.
Utøve opsjoner
Noen vekt som krever at du støtter hele eller deler av kroppsvekten teller som en kroppsvekt øvelse. For nybegynnere, kan knebøy og utfall være et godt alternativ. Hvis du er klar til å flytte inn noe litt mer utfordrende, prøv pullups, pushups og øvelser som headstands, håndstående og håndstående pushups. Du trenger ikke å begrense din oppgave å omfatte bare din kroppsvekt. Holde hånden vekter mens du knebøy eller utfall, for eksempel kan legge intensiteten til rutine.