Vekt trening er vant til å ikke bare forbedre utseendet, men også for å bygge body mass og styrke. Biceps er muskelen på forsiden av den øvre arm, et område som er lett å merke. Det finnes en rekke biceps øvelser, hver rettet mot et bestemt område av biceps, eller et bestemt resultat. EZ-Bar Curls

EZ curl vektstang er en variant av en grunnleggende vektstang. Det er sikksakk, for å redusere løfteren risiko for skade ved å holde håndleddene og underarmene i en mer nøytral posisjon enn med en standard, rett vektstang. Grip EZ curl stang av ytre håndtak, med hendene under baren og litt vendt innover. Stå rett opp. Pust ut og curl baren frem når du kontraherer biceps. Fortsett oppover buen til baren er i skulderhøyde, med biceps fullt sammentrukket. Hold denne toppet posisjon for en kort pause, pust, og senk bar tilbake til startposisjon. Denne øvelsen gir en god pumpe til biceps. Du kan variere grepet på bar for å lage en tett grep eller en overhand grep.
Konsentrasjon Curls

Hammer curls fremme overarm tetthet, rettet brachialis musklene , som ligger mellom biceps og triceps på sidene av armene. Å utføre en skikkelig hammer curl, stå med en manual i hver hånd, armene holdt på sidene. Hold overkroppen oppreist og plassere albuene inn mot overkroppen din, med hendene mot kroppen din, i startposisjon. Hold overarmen i ro, puster, og curl manualer fremover når du kontraherer biceps. Ikke roter hendene mens curling armene. Fortsett oppover buen til manualer står til din skulderhøyde, med biceps fullt sammentrukket. Hold denne toppet posisjon, manualer hevet og biceps kontrakt, for en kort pause og deretter innhalere og sakte senke manualer ned til utgangsposisjonen.
Zottman Curls

Grip en manual i hver hånd og stå oppreist med armene langs siden. Hold albuene tett inntil kroppen, med hendene mot hverandre. Pust ut og curl manualer, mens du holder overarmene i posisjon og bevege underarmene bare. Rotere håndleddene i en håndflatene-up grep mens du fortsetter buen til du nå toppen posisjonen til manualer i skulderhøyde og biceps fullt sammentrukket. Hold denne posisjonen i et øyeblikk mens klemme biceps. Rotere håndleddene i denne posisjonen slik at håndleddene med ansiktet ned, dine pinkies er lavere enn tomlene. Sakte senke manualer med dette grepet. Som manualer nå startposisjonen, rotere hendene til å vende mot kroppen, som når du begynte øvelsen.