Karbohydrater er en viktig kilde til drivstoff under cardio treningen. For de første minuttene av øvelsen kroppen din forbrenner primært karbohydrater for energi. Hvis du er relativt passer, vil etter ca 20 til 30 minutter å jobbe ut kroppen begynner å forbrenne fett i tillegg til karbohydrater. På dette punktet under treningen, om lag 40 til 50 prosent av kaloriene du forbrenner kommer fra karbohydrater. Jo mindre form du er i, jo mindre fett du forbrenner.
Protein og trening
Protein ikke den foretrukne energikilde for cardio trening, men det er brukt som en alternativ kilde til drivstoff når karbohydrat butikker er ikke tilgjengelig. Kroppen din bruker protein som energi når du ikke får nok kalorier eller karbohydrater i kosten. Mens kroppen slår seg til protein når du er i nød, er det bare leverer opp til 10 til 15 prosent av din totale energibehov når du trener.
Hvorfor Karbohydrater Over Protein
Når det gjelder å fyre opp treningen, foretrekker kroppen karbohydrater fordi de er en rask og enkel kilde til energi. Kroppen lagrer karbohydrater som glykogen i musklene og leveren, og de er lett omdannes til glukose for å bli brukt som energi. Mens proteinet brukes som energi, er det ikke så lett omdannes til glukose. Protein, i form av aminosyrer, går gjennom flere kjemiske forandringer i leveren før det blir glukose. I tillegg skaper protein metabolismen giftige kjemikalier som kan bygge opp i blodet ditt.
Trening varighet og intensitet
intensitet og varighet av treningen avgjør også når du brenner karbohydrater og protein for energi i løpet av en treningsøkt. Hvis du ønsker å forbrenne mer karbohydrater, må du trene på en høy intensitet for en kort periode. Høy intensitet cardio får kroppen til å bruke muskler som naturlig bruker mer glykogen enn fett som energi. Kroppen din bruker protein som energikilde når du arbeider ut for en lengre periode på en høy intensitet fordi på dette punktet du har brent gjennom alle dine glykogenlagrene.