Når du oppretter en kalori underskudd, noe som skjer ved å brenne flere kalorier enn du forbruker, vil du forbrenne fett. Opprette dette underskuddet krever vanligvis regelmessig mosjon og bevissthet om kaloriinntaket. MayoClinic.com bemerker det tar et underskudd på 3500 kalorier for å miste 1 pund. Hvis du har angitt en vekt-tap mål om å miste £ 1 per uke og planlegger å utøve daglig, prøver å gjennomsnitt et daglig underskudd på 500 kalorier.
Jogging forbrenning
Selv om det kan være vanskelig å spore nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner hver dag som du prøver å opprette en kalori underskudd, joggeturer jevnlig kan hjelpe deg å nå et kaloriunderskudd. The US Department of Health and Human Services anbefaler å få 300 minutter med moderat tempo aerobic trening per uke til å føre til flere helsemessige fordeler, inkludert vekttap. Harvard Medical School rapporterer en 155-kilos person som joggeturer på 5 mph i 30 minutter vil forbrenne 298 kalorier;. Som sådan, en times lang joggetur fem dager i uken kan hjelpe deg å møte den 300-minutters retningslinje for å miste vekt
kosttilskudd hensyn
p Hvis du jogger konsekvent, men fortsetter å gå opp i vekt, er det sannsynlig at det daglige kaloriinntaket er for høy. The Center for ernæring Policy and Promotion forteller at for vekt vedlikehold, bør kvinner mellom 31 og 50 forbruke 1800 til 2200 kalorier per dag, mens menn i samme demografiske bør spise 2200 til 3000 kalorier per dag. Bodybuilding.com foreslår å redusere ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier for å hjelpe deg å miste vekt.
Økt muskelmasse
p Det kan være vanskelig å måle din muskelmasse, men hvis du jogger ofte, foreta smarte kosttilskudd valg og fortsetter å oppleve vektøkning, kan resultatet være grunn til å øke muskelmasse og utligne fett du har mistet. Gjør du det er spesielt mulig hvis du utfører styrke-øvelser regelmessig. Fordi fett og muskler spiller en rolle i å bestemme vekten din, bør du vurdere å besøke en lege for å få kroppen fett prosentpoeng testet.