Treningsmatten
Vis flere instruksjoner
en
Utfør minst 150 minutter med kardio, som løping, sykling, svømming eller elliptiske trening, hver uke , for å hjelpe miste fett totalt. Det vil være umulig å se fordelene med dine sentrale oppgaver hvis det er et lag av fett på magen. Siden det er umulig å miste fett fra bare en del av kroppen din, må du redusere hele til å se flat mage.
2
Exercise din tverrstilt abdominis og unngå tradisjonelle crunches og situps, som er ansvarlig for å bygge magemusklene som skjære ut din six-pack. En av de enkleste tverrgående abdominis øvelser, den vakuum, krever bare at du suger i magen din. Stå eller sitte oppreist. Pust ut og trekk navlen inn og mot ryggraden din. Puste normalt uten å miste spenning i magen. Hold i fem til ti sekunder, og jobbe opp til tre sett med 30 sekunder. Du kan gjøre denne øvelsen på jobb, i bilen eller mens du ser på TV uten å forstyrre din daglige timeplan.
3
Ligg på magen for å utføre planken. Flytte inn i en push-up posisjon med albuene på matten din. Løft deg opp slik at kroppen din er rett og bare albuene og ballene av føttene berører matten. Hold i 30 sekunder. Arbeid opp til ett minutt. For en enklere øvelse hvile knærne på matten. For en større utfordring, støtte vekten din på håndflatene i stedet for albuene.
4
Utfør side planker å spikke din obliques og gi midjen en trim, ikke klumpete, utseende. Flytte inn i en planke posisjon. Sett vekten på høyre albue og slå til side, slik at kroppen din er vinkelrett på gulvet. Løft din venstre arm rett opp i luften med fingrene pekte mot taket. Støtte nedre halvdel på siden av høyre fot med venstre fot balansert på toppen av det. For ekstra stabilitet, plasser din venstre fot på bakken like foran høyre fot. Hold i opptil 30 sekunder, deretter bytte til venstre side.
5
Ligg på magen å gjøre superman og jobbe deg kjernen, inkludert din tverrstilt abdominis. Løft ditt hode, bryst, ben og armer utenfor matten og støtte vekten din på dine magemuskler. Hold for opptil tre sett med 30 sekunder. For en modifisert supermann, løfter bare høyre arm og venstre ben utenfor matten, så din venstre arm og høyre bein.
6
Spis 45 til 60 gram magert protein hver dag. Folk prøver å bygge pounds av ekstra muskelmasse vil spise opp til 200 gram protein per dag, inkludert protein shakes og pulver, men dette er ikke nødvendig for en flat mage. Gode kilder til protein er fisk, kylling, magert kjøtt, nøtter, belgfrukter, soyaprodukter og lav-fett meieri.
7
Drikk minst åtte 8-unse glass rent vann hver dag og unngå kullsyreholdige drikkevarer. Boblene i brus og andre kullsyreholdige drikker kan innføre ekstra luft i magen, noe du bloat. Kast dine sugerør også - de kan få deg til å suge inn luft sammen med drikke din, også skape bloat
.