Kettlebells gir bedre balanse og kontroll i vekttrening. Lunges er et perfekt eksempel, du kan opprettholde et godt grep samtidig styrke din underkroppen. Grab en kettlebell med hver hånd. Hold dem rett ned, med hver håndflaten vendt utenfor sin respektive lår. Ta en 18-tommers skritt fremover med høyre fot og knele ned med venstre kne til den svever over bakken og høyre ben er bøyd i en 90-graders vinkel. Hold ryggen rett når du gjør dette og hold posisjonen i to sekunder før du står opp og bringe føttene sammen. Gjenta prosessen, og starter med venstre fot. Hvis du føler at du har en god styring av kettlebells, spark med "knelende" ben når du står opp.
Grunnleggende Kettlebell Swing
Kettlebell swing øvelser er bra for menn fordi de krever litt av naturlig overkroppen styrke til å komme i gang. De kan også være litt mer farlig for mennesker, fordi sving øvelser noen ganger begynner under skrittet. Begynn grunnleggende swing øvelsen ved å holde en kettlebell mellom beina som er spredt om skulder bredde hverandre. Bøye hoften og knærne litt når du holder kettlebell fra mellom bena ved skulder nivå med en liten, halvt sekund pause på toppen av swing. Bringe den ned igjen med det samme liten hip-og-kne bøy og bringe den tilbake opp igjen for en annen repetisjon. Gjør dette 10 ganger og deretter bytte armene for en enda-arm trening.
Kettlebell Push-up
En kettlebell push-up er en rekke presse -up der kettlebell er navet for utøvelsen stedet for vekten som løftes. Plasser kettlebell på gulvet med håndtaket opp og sette håndflatene på hver side. Senk brystet til der håndtaket er død sentrum og spre kroppen din ut i push-up stilling, med føttene litt bredere enn skuldrene. Samtidig opprettholde en rett rygg og stramme magemuskler, presse hendene mot kettlebell og presse opp til albuene låse. Vedlikeholde din form og senk deg til håndtaket berører brystet, og skyv opp igjen.