Du trenger regelmessig mosjon for å holde seg frisk og rask, så hvis jogging er den primære metode for å få kardiovaskulær trening, joggeturer bør være lenger. US Centers for Disease Control and Prevention råder 75 minutter med intens kardio eller 150 minutter med moderat cardio per uke. Hvis du er jogging på et moderat klipp, trenger du ca 150 minutter, eller en 30-minutters joggetur fem ganger per uke. Hvis derimot, du får andre former for kardiovaskulær trening gjennom sykling, svømming eller lignende rutiner, trenger du ikke å bruke så mye tid jogging.
Intensitet
Intensiteten på joggetur din kan spille en betydelig rolle i å bestemme den ideelle lengden, spesielt hvis du er jogging å miste vekt. Harvard Health Publications rapporterer at en 125-kilos person vil forbrenne ca 180 kalorier jogging i 30 minutter. Hvis du plukker opp tempoet i en 5 mph løp, kan du brenne 240 kalorier på samme tid, slik at du kan skalere tilbake den tiden du bruker på å løpe eller jogge.
Lengde
p Hvis du er en nybegynner jogger, kan du prøve å starte med en kort joggetur, kanskje kombinert med en spasertur. Du kan gå i 10 minutter, deretter jogge i fem minutter og gå tilbake til walking. Som du få styrke, kan du øke mengden av tiden du bruker jogging før du bygger opp til 30 minutter eller mer for å jogge. Ved hjelp av jogging som en del av et intervall trening rutine kan hjelpe deg å forbrenne enda flere kalorier. Prøv jogging i ett til to minutter, deretter sprengning i en sprint i et minutt eller to, alternerende mellom de to skritt for varigheten av løpeturen.
Forholdsregler
Jogging er ikke for alle, og hvis du har felles eller muskel skader eller en historie med hjerte-problemer, snakk med legen din før du begynner å jogge. Hvis du føler deg svimmel eller skjelven når du jogger, kan du være å overdrive. Drikker mye vann kan hjelpe deg å unngå dehydrering, som kan gjøre det lettere å jogge for lengre perioder av gangen.