benkpress for å bygge overkroppen styrke for baseball. Start ut å gjøre tre sett med 12 til 15 reps på benkpress de første fire til åtte uker under pre-season, ifølge Sport Fitness Advisor. Gjør seks til 10 reps på benkpress på midten pre-season i ca seks uker. Alternere høyere og lavere reps som du gjør to bryst økter per uke i løpet av baseball sesongen. Ta tak i en vektstang fra benken rack og plassere den over brystet. Inhalerer som du senker vekten til midten av brystet. Pust ut mens du skyver vekten tilbake opp av fullt utvide dine armer.
Knebøy
Utfør vektstang knebøy for å bygge opp styrken i quadriceps, muskelen på forsiden av lårene. Utføre tre sett med 12 til 15 reps i løpet av dine første fire til åtte uker med trening før sesongen starter. Slippe ned til seks til 10 reps for de neste seks ukene. Gjør knebøy en gang per uke, vekslende mellom høyere og lavere reps hver uke. Start med å plassere vektstang over skuldrene. Bøy knærne til lårene er parallelle med gulvet. Tving deg selv opp igjen ved å rette beina og kjører vekten oppover.
En Arm Rader
bygge øvre rygg styrke for å kaste og treffer med ett- arm rader. Plasser venstre kne og hånd på en benk. Utvid høyre ben bak deg. Komme ned og ta en dumbbell fra gulvet at du kan løfte for 12 til 15 reps. Trekk dumbbell opp mot din ytre brystet, senk den ned igjen. Når du har fullført dine reps, plasserer høyre kne og hånd på benken og løfte dumbbell opp og ned med venstre hånd. Utfør fire sett med denne øvelsen med begge armene to ganger per uke.
Side Lateral Hever
Utfør side lateral hever å bygge skulder styrke for å kaste og vatt. Grab to 20-kilos manualer å starte. Plasser manualer på hver side ved hjelp av en overhand grep. Hev hver dumbbell opp samtidig på hver side til skulderhøyde, senk manualene ned igjen. Har tre sett med åtte til 12 repetisjoner som du gradvis legge mer vekt hvert sett.