Designe din egen gym treningsprogram vil du spare penger over muligheten til å rekruttere en personlig trener, i tillegg til å gi deg verdifull innsikt i arbeidet i din egen kropp. Designe en rutine program er ikke en vanskelig oppgave, og før lang, vil du være å gjøre jevn fremgang mot målene dine. Du trenger
Penn og papir
Vis flere instruksjoner
en

bestemme hvor mange dager per uke kan du sikkert få til gym. Være konservativ, med formål å aldri gå glipp av en treningsdag, selv om det betyr trening bare to eller tre ganger i uken.
2

Bestem deg for en ukentlig trening splittet, slik at alle de store muskelgruppene i kroppen din er jobbet minst en gang i uken. Et godt eksempel split ville være "tilbake og biceps" på mandag, "bryst og triceps" på onsdag og "ben og mage" på fredag ​​
3

Velg to store, sammensatte (multi-joint) bevegelser for hver dag av din trening plan. Disse store bevegelser inkluderer knebøy, markløft, god morgen bend, rader, benkpress, pullups (nedtrekk), pushups og dips.
4

Velg to mindre hjelpesystemer bevegelser for hver dag av opplæringsplan . Disse bevegelsene inkluderer isolasjon øvelser som curls, triceps kickbacks, kalv reiser, lateral reiser og lignende.
5

Velg et rep ordning for planen. Vanligvis du bør sikte på å utføre flere reps (f.eks to eller tre sett med 15 per øvelse) der ute for å brenne ekstra fett og færre reps (f.eks fem sett med fem) der ute for å bygge styrke.