Trening med små hånd vekter bringer fysiske fordeler og psykiske fordeler som balanse, holdning, disiplin og selvtillit. Menneskekroppen inneholder omtrent 600 muskler. Ved å utøve en rekke av disse musklene med små hånd vekter, kvinner kan oppnå økt muskeltonus, bentetthet og sterkere bindevev. Vektbærende øvelser sammen med kalsium er nødvendig for sterke ben og muskel utvikling kan redusere risikoen for osteoporose som kan resultere i sprekker i kvinner. Walking Lunge

Gående utfall trener hamstrings, quadriceps og gluteals og toner bena og innsiden av lårene. Hvis du har problemer med kneet, bør du ikke utføre denne øvelsen.

Start med føttene satt hip-bredde hverandre og armene rett. La vektene henge på sidene. Flytt høyre fot frem og bøy begge knærne. Mens du holder overkroppen rett, peker venstre kne ned. Hold begge armene og vekter på sidene. Rett bena litt, og deretter fremme det andre benet.
Biceps Curl

biceps curl utøver med overarmene 'biceps brachii muskler.

Mens sittende eller stående, la armene henge rett på sidene og nær kroppen. Bøy albuene til brystet og løfte vekter på dine skuldre. Rett ut armene og senk vektene til første posisjon.

Triceps kickbacks

Disse øvelsene tone triceps, musklene som kjører på baksiden av overarmen mellom skulder og albue.
p Med venstre hånd fri og venstre kne på en lav, flat benk, holder fri vekt i høyre hånd. Hold ryggen rett, la din høyre albue hev til overarmen linjer med overkroppen din. Spente triceps, så hold vekten nesten rett ut. Senk høyre arm og gjenta med venstre side. Ikke hyper-forlenge eller "lockout" armene.
Basic Row for Upper Back

Den grunnleggende rad øvelser baksiden for å redusere muskel ubalanse og postural problemer.

I en stående posisjon, len deg fremover på en ca 45 graders vinkel. Hold små vekter ned under skuldrene. Kontrakt ryggen og heve albuene opp til overkroppen. Senk armene og vekter. Gjenta øvelsen.
Fly

fly utbytte av treningen foran på øvre del av brystet. Denne øvelsen fungerer brystmuskulaturen som pectoralis major som driver de store armbevegelser.

Len deg tilbake på benken og la armene og vekter henge utvidet på sidene. Bøy begge albuene litt. Løft begge hendene over brystet med armene utvidet. Åpne armene og bringe dem sammen igjen.
Forsiktig

Før du starter en vekt-trening rutine, ta kontakt med en lege for å utelukke noen øvelser som kan forverre en tidligere skade eller tilstand. Strekk i flere minutter både før og etter de vektbærende øvelser for å redusere risikoen for skade eller belastning.