Markløft er en kraftig øvelse som primært nytte hamstrings, setemuskler, og korsryggen. Andre muskler grupper fordel, slik som det øvre legeme og andre deler av benet, men i mindre grad. Markløft ha en negativ konnotasjon fordi hvis det ikke gjøres riktig kan det føre til skade. Men hvis noen øvelse er gjort uten riktig oppmerksomhet til teknikk, er skade også uunngåelig. Benytte en Preacher Curl Bar er bare en variant av den grunnleggende bevegelse av markløft. Du trenger
Preacher curl bar
Vekt låser
Vekter (plater)
God plass
Vis flere Instruksjoner
Slik Markløft med en Preacher Bar Curl

en

Place de vekter som du skal bruke på den Preacher Curl Bar og fest dem med vekt låser. Når du utfører en markløft uten vekt låser, vil platene bevege seg og eventuelt falle av. Hvis du er en nybegynner, start med en liten mengde vekter og øke etter hvert som teknikken blir bedre.
2

Sørg for at baren er på nivå med din midt leggen området. Avhengig av vekter som du bruker (tyngre vekter har en større radius) og høyden din, må du plassere stangen med vekter på blokker eller ekstra plater, slik at din startposisjon ikke er for lavt.

3

Stå med føttene under baren, skulder bredde og med tærne pekende litt utover. Bøy knærne litt, ta tak i baren der Preacher Curl Bar håndterer kurve i, holde skuldrene tilbake, korsryggen rett, og øynene dine fremover.
4

Løft tyngde, roterende på hoftene uten å la ryggen runde ut. Når du er helt oppreist, har du fullført den positive delen av repetisjon.
5

Senk vekten i en langsom kontrollert måte for å fullføre den negative delen av repetisjon. Dermed fullføre en full repetisjon. Avhengig av rutine og mål, er mengden av sett og repetisjoner basert utelukkende på hva filosofi du abonnerer på.