De beste benk pressers er vanligvis den tyngste. Når kroppsvekten din er høyere, har du flere fordeler i form av styrke i forhold til når du er lysere. Selv om det er sannsynlig at benkpress kan slippe litt som kroppsvekten din gjør, dette er ikke alltid tilfelle, og det finnes måter du kan vedlikeholde eller kanskje til og med øke din benk mens miste vekt. Kroppsvekt og Utnytter

Den største fordelen du har når du er på en tyngre kroppsvekt er din utnytter. Benkpress, sammen med knebøy, er øvelsen mest påvirket av å miste vekt, ifølge styrke trener Mike Robertson. Når du er tyngre, baren har mindre reiseavstand som du vil ha mer fett på midtseksjon og overkropp, så kan nesten sprette bar av dette fettet. Med mer demping rundt skulder og albue leddene, kan du også føle deg bedre støtte når du bærer mer vekt.
Styrke-til-vekt-forhold
p Hvis du konkurrere i styrkeløft , alt er ikke tapt hvis du mister vekt. Styrkeløft konkurranser er delt inn i vektklasser å gi bedre representative score. Når kroppsvekten faller, kan du slippe ned til en lavere vektklasse, så selv om din benk synker litt ned, kan du likevel plassere høyt eller til og med vinne klassen din. Konkurranser er ofte bedømt ved hjelp av Wilks koeffisient - en formel som beregner din styrke til kroppsvekt ratio, så forutsatt at relative styrken faller ikke, kan du faktisk plassere høyere og scorer bedre når miste vekt, selv med en lavere benk -pressen vekt.
Strength Training Mens Slanking

å gå ned i vekt, må du inntar færre kalorier enn du forbrenner, noe som kan føre til mangel på energi og potensielt tap av muskelmasse og styrke også. For å opprettholde styrke, fortsette å trene tungt og unngå høy repetisjon, høy-volum trening, råder styrke trener Erik Ledin av Lean Bodies Consulting. Trening tung er den beste metoden for å opprettholde muskler, selv om det betyr å redusere den totale arbeidsbelastningen, du kan redusere treningen volum med opptil to tredeler for å opprettholde styrke mens slanking, legger Ledin
Nye Lifters.
p Hvis du er ganske ny på styrketrening, kan du faktisk være i stand til å øke din benkpress mens miste vekt. Når du begynner å løfte vekter, er kroppen ekstremt mottakelig for denne nye stimulans og de fleste av dine gevinster skyldes nevrale tilpasninger, ifølge trener og powerlifter Nia Shanks. Dette betyr at du kan ofte legge vekt på bar flere uker på rad uten for mye vanskeligheter, selv om du er i et kaloriunderskudd og miste vekt.