The liggende dumbbell triceps extension er også kjent som skallen knuseren trening. Dette er en arm øvelse som fungerer på baksiden av armene , eller triceps . Den enkle øvelsen er gjort med en vektstang eller manualer. Her er noen retningslinjer for grunnleggende form samt instruksjon om hvordan du bruker dumbbell vekter for å gjøre liggende triceps extensions på en benk . Instruksjoner
en

Plukk opp vektene . Håndflatene skal vende ned mot føttene når du holder manualer . Ligg på en benk med armene , albue og hender skulderbredde fra hverandre .
2

Trykk armene opp , holder en manual i hver hånd . Denne første bevegelsen skal se ut som du gjør en brystpress med manualer .
3

Bøy albuene til å senke vektene ned igjen til nivået på pannen din . Hold albuene peker mot taket . Fokus på bøye triceps på vei ned .
4

Løft armene opp igjen til startposisjon . Flex triceps på vei opp igjen. Gjenta denne bevegelsen for ønsket antall repetisjoner .
5

Lift 12 til 15 repetisjoner . Hvil i 30 sekunder før du gjør et annet sett . Gjør totalt tre til fire sett .