Å ha en fleksibel kropp er ikke bare om å få dypere inn i yoga trekk eller berøre tærne med letthet, er det en fin måte å beskytte kroppen. Øke fleksibiliteten reduserer press på leddene, forebygger muskel smerter og plager, øker mosjon utholdenhet og slett gjør at du føler deg bedre generelt. Instruksjoner
en

Varm opp i 10 eller 20 minutter med cardio trening før du begynner å strekke. Stretching uten varmer opp ikke bare fremmer skade, det har også svært liten nytte, og vil ikke hjelpe deg å øke fleksibiliteten.
2

Øv deg strekninger første om morgenen etter varme opp når det er mulig. De tidlige morgentimer er når musklene i kroppen er mest mottakelig for å endre. I tillegg vil en strekning på morgenen hjelpe deg til å føle deg bra hele dagen lang.
3

Bruk Proprioseptiv nevromuskulær Tilrettelegging eller PNF, en enkel teknikk som bidrar til å lure musklene for å øke fleksibiliteten forsiktig. Komme inn i en strekning og hold i 6-8 sekunder og da, uten å løfte ut av strekningen, aktivt kontrakt muskelen du strekker. Hold sammentrekningen for 2 til 4 sekunder og slipp.
4

Arbeid innenfor dine fysiske grenser, som det tar tid og engasjement for å øke fleksibiliteten. Erkjenne at noen dager vil du være i stand til å strekke lenger enn andre, så aldri presse utover smerte, selv om du strukket videre i går. Mens enkelte strekninger kan føle ubehag, når ubehaget blir smertefullt, er du strekker for langt og øker risikoen for skader.
5

Drikk rikelig med vann og spise et sunt kosthold for å holde musklene fri for overflødig giftstoffer og bidrar til å øke fleksibilitet. Rikelig med frukt og grønnsaker samtidig redusere pakket mat, vil fett og sukker viser store resultater når stretching. I tillegg legger mer basisk mat til kosthold reduserer surheten i musklene og bidrar til å løse opp spenninger som igjen hastigheter forbedring i fleksibilitet.