ispose
Vis flere instruksjoner
kunne oppdage og behandle Plantar fasciitis
en
Plantar fasciitis ofte starter gradvis med mild smerte i hælen bein som føles øm, som om du har forslått hælen. Denne smerten kan være begynnelsen på en skade, og du bør slutte å kjøre. Plantar fasciitt kan bli en kronisk tilstand hvis det ikke behandles på sitt første tegn.
2
Rest for et par dager å behandle plantar fasciitt. Gi betennelse tid til å avta er en viktig måte å stoppe smerten.
3
Bruk is til det berørte området i 20 minutter om gangen, tre til fire ganger per dag.
4
Rull den berørte hæl på en golf ball, eller annen hard ball. Dette bidrar massasje betent vev og redusere smerte man føler seg.
5
Stretch å løse opp spenninger. Tett kalv muskler og Achilles 'sener ofte føre til plantar fasciitis. Utføre strekninger som for eksempel hæl dråper kan hjelpe løsne leggmuskelen og akillessenen, noe som bidrar til å forebygge og behandle tilstanden.
6
innlemme en styrking rutine for kalver og buer inn i treningen din. Styrke kalv muskler og buer er viktig for å forebygge og behandle plantar fasciitt. Plukk opp et håndkle på gulvet med tærne til å jobbe leggene og buer.
7
Få en riktig passform for skoene dine på en spesialitet kjører butikken og bruke støttende sko innstikk eller ortopediske hjelpemidler. Plantar fasciitt ofte kan være et resultat av seg sko som ikke tilbyr riktig mengde støtte for dine føtter.
8
Se din lege for mer inngående behandling dersom tilstanden ikke blir bedre etter et par måneder.