Two 1 - til 2-kilos handweights eller dumbells
Vis flere instruksjoner
en
Stretch alle områder av kroppen din for å hindre skade. Velg en - eller to-kilos manualer. Hvis disse er for tung eller du ikke har manualer, bruker suppebokser.
2
Stå med armene bøyd i albuene, holder manualer ved siden av skuldrene. Løft manualer i en skulder trykk, strekker armene rett opp, håndflatene vendt litt fremover. Pause og gå sakte tilbake til startposisjon.
3
Hold manualer på lårene, palmer som vender inn Lift i en oppreist rad, vekter like under hake, albuene litt høyere enn vekter. Pause og senk sakte til utgangsposisjonen.
4
Place Dumbells ved siden av lårene, håndflatene vendt fremover, albuene tett inntil kroppen din. Arc manualer sakte inn i en curl til de når skulderhøyde. Pause og sakte være glatte til utgangsposisjonen.
5
Bend fremover i livet, holder manualer på bakken med føttene litt fra hverandre. Utfør bøyd-over rad ved å sakte løfte manualer til brystet, albuene peker ut. Pause og lavere vekter til like over bakken før du gjentar.
6
Position manualer under haken, armene tett inntil kroppen, føttene godt fra hverandre. Utfør knebøy til lårene er nesten parallell med gulvet. Pause og gå sakte tilbake til startposisjon.
7
Squat og gripe manualer på gulvet foran deg, rett håndflaten vendt mot deg, forlot håndflaten vendt fremover. Markløft dem sakte til du står, rygg og skuldre rett, manualer på dine sider. Reversere bevegelse og lavere Dumbells sakte til gulvet.
8
Ligg på ryggen. Løft bena sakte, knærne sammen. Løfte dem så høyt du kan, deretter tilbake bena sakte til gulvet.