Denne øvelsen er rettet ryggen og magen, samt ulike leggmusklene inkludert glutes og quads. Øvelsen i seg selv ligner en baseball swing. For å utføre denne øvelsen, plassere deg på en stabilitet ball slik at ballen ligger under skuldrene, hodet og nakken, og føttene hviler flatt på gulvet med knærne bøyd i 90 graders vinkel. Utvide armene over brystet med hendene sammen og rotere overkroppen til den ene siden, mens du holder skuldrene berøre ballen. Stopp når armene er parallelt med bakken, og gjenta på den andre siden.
Stående tre koteletter
p Dette er en annen ab øvelse som kan utføres med en medisin ball og kan hjelpe spillerne utvikle kraft på sine humørsvingninger og kast. Begynn med venstre foten frem og ballen nær kroppen din. Til å begynne øvelsen, løfte ballen til en posisjon over og bak venstre skulder, men beholde brystet, hodet og overkroppen i ro. Utføre øvelsen ved å flytte medisin ball over kroppen i en vinkel nedover ending i nærheten av din høyre hofte, mens du holder brystet og overkroppen i ro. Gjenta i den andre retningen og bytter foten din posisjon.
Rotator Cuff Øvelser
rotator cuff er blant de vanligste skadene oppleves av baseball-spillere, og styrkeøvelser bør utføres for å unngå dette alvorlig skade. En enkel øvelse kan utføres ved å ligge med ansiktet ned på en benk med skulderen rett ut og albuen bøyd i 90 graders vinkel mot gulvet. Rekk opp hånden fremover (mens du holder albuen bøyd) til hånden er på nivå med skulderen. Fullfør bevegelse ved sakte å senke hånden til utgangsposisjonen. En annen oppgave kan utføres ved å ligge på den ene side på gulvet med den øverste arm flate og langs legemet, og det andre bøyd i 90 graders vinkel med armen hviler på gulvet. Utføre øvelsen ved å rotere underarmen opp i brystet og senke sakte. Gjenta begge øvelsene med begge armene. Begge kan utføres med manualer.