Trene med frie vekter betyr at det er ingen støtte for baren andre enn deg. Dette krever mer kontroll og balanse enn ved hjelp av en maskin. Kontroller at du har nok vekt til å få de resultatene du ønsker, men ikke så mye at det sliter på musklene. Instruksjoner
en

ligge komfortabelt flat på benken.
2

Plasser føttene på gulvet, på bar i bunnen av benken eller på slutten av benken. Du kan bestemme hvilken posisjon er mest behagelig.
3

Linje hendene opp på baren, slik at du kan skyve rett opp, og holde en løs grep på bar. Hvis hendene dine er for langt fra hverandre, vil du være å skyve utover. Hvis de er for nær hverandre, vil du være å skyve innover. Nøkkelen er å presse rett opp, så du må kanskje justere grepet etter to eller tre reps.
4

Trykk på linjen oppover for å fjerne den fra stativet, holde hodet, halsen og kroppen i en linje. Ikke bøy ryggen mens du løfter vekter.
5

Pust og senk vektene så tett til brystet som du kan.
6

puster du trykker tilbake opp. Rett ut armene, men ikke lås albuene.
7

Gjenta flere sett, å ta en 30-sekunders pause i mellom. Hvor mange sett du gjør er basert på styrke og ferdighetsnivå.
8

Hev din vekt som din kondisjon øker.