Ropes er en billig stykke treningsutstyr som når det brukes riktig kan gi store helsefordeler. Ved hjelp av tau for arm og ben heiser legger motstand mot typiske heiser. Tauverk kan også være en kreativ måte å legge litt nytt liv til en gammel trening. Plus, hvis du gjør tau treningsøkter minst tre ganger per uke, kan du få tonet armer og ben. Målet for 30 sett av hver øvelse, hvile i 45 sekunder mellom hvert sett. Før du starter øvelsene, vikle tauet rundt en stang eller en annen solid gjenstand. Du trenger
50 meter av 1,5 til 2 cm tykk manilatau
Vis flere instruksjoner
en

Stå med bena hip-bredde hverandre. Hold en ende av tauet i hver hånd. Bøy knærne litt. Løft begge armene opp og ned på samme tid, danner bølger med tauet. Fortsett i 30 sekunder for å jobbe armene. For en vanskeligere versjon, hoppe hver gang du løfter armene i luften.
2

Hold begge endene av tauet sammen med begge hender. Stå med bena i hoftebreddes avstand. Bøy knærne litt. Løft armene opp i luften så høyt du kan. Smelle tau ned mot bakken med makt. Løft armene opp i luften og gjenta i 30 sekunder.
3

inn en ende av tauet i hver hånd. Bøy knærne litt. Hold bena hip-bredde hverandre. Løft din venstre arm opp og senke høyre arm. Raskt redusere din venstre arm og løft høyre arm. Gjenta raskt i 30 sekunder for å arbeide armene.
4

Slide tauet til bunnen av stangen eller feste tauet til en stol etappe. Ligg på gulvet med toppen av hodet ditt om en fot fra polen eller stol. Hold på tauet med begge hender og løft armene rett opp i luften. Løft bena rett opp i luften. Senk beina til de nesten berører bakken. Hold bena rett. Gjenta 20 ganger for å jobbe bena.
5

Wrap et tau rundt en pullup bar eller annen solid horisontal stang. Hold den ene enden av tauet i hver hånd. Flytte hendene oppover til de er nesten berører bar eller stang. Løft begge bena i luften, holde dem rett og bøying på hoftene. Senk beina ned igjen til de nesten berører gulvet. Gjenta 10 ganger for å jobbe bena.