Slå en morgen rutine inn i en morsom styrking økt med en stabilitet ball. Forsiden ned på ballen for "TY-I" øvelser for å strekke og styrke din øvre rygg, skuldre og kjerne. Ligg på ballen, balansert på overkroppen din med tærne flate - ikke krøllet - og bøyde knærne litt opp fra gulvet. Engasjere kjerne, strekker begge armene fremover og åpne dem i en "T" på sidene. Opprettholde kontroll og en jevn bevegelse som du tar med din forlengede armer til en Y-form foran deg og, til slutt, til en jeg-form, skuldrene ned, armene nær ørene. Gjør 10 til 12 repetisjoner. Deretter drepe magemusklene mykt på ryggen med bena hviler på ballen, hip-bredde hverandre. Kontrakten din kjerne, presse bena sammen og løfte ballen opp fra gulvet uten krummer korsryggen. Ta tre dype åndedrag og slipp. Gjenta 3-5 ganger.
Salute the Sun
En modifisert morgen Salute til Solen kan være en mild måte å styrke muskler og våkne opp kroppen din med en god strekke. Har bare to eller tre langsomme, fokuserte sett med en mild solen hilsen som begynner med Mountain positur, en bøyd-kne Forward Bend, Half-Tortoise, og Half-Plank - på hender og knær i stedet for balanserte på tærne og hendene. Bakoverbøyning Cobra positur, et annet Half-Tortoise og Lunge inn i en avslappet Forward Bøy bringe deg tilbake til Mountain positur. Pust dypt og jevnt gjennom positurer. Hvis du er kortpustet eller arbeidende å puste gjennom nesen og puster gjennom munnen, er du sannsynligvis presser for hardt. Konsentrer deg om riktig plassering og jevne overganger mellom positurer, engasjerende din kjerne og frigjøre spenninger i skuldre, nakke, rygg og hofter.
Ta en Walk
morgen cardio styrker hjerte og lunger, får armer og ben beveger seg og brenner av litt av den diett-busting nattmaten. Gå en tur, i stedet for en jogge eller løpe, og beskytte leddene mens du arbeider musklene og bygge bein. Fokus på holdning som du begynner - stå høyt, hodet opp, skuldrene ned og tilbake, bekken gjemt litt under, buk i. Engasjer abs å bidra til å stabilisere ryggsøylen, og starter i et behagelig tempo. Hvis du har en wake-up walking kompis, bør du være i stand til å føre en samtale sammen uten pusting og pesing. Plukke opp tempoet etter hvert som øvelsen øker blodsirkulasjonen og musklene varme opp. Gå i moderat fart i 20 minutter til en halv time eller jobbe opp til en rask spasertur i moderat intensitet for enda større fitness fordeler.
Perfect din holdning
Bevæpne deg mot ryggraden nedgangen av en dag ved skrivebordet med en enkel rekke morgen trekk for å styrke musklene og forbedre holdningen din. The UCLA ergonomi program har utviklet et treningsprogram for skrivebord jockeyer som tar et par minutter, men vil ha deg sittende og stående med bedre justering. Sitt på kanten av sengen for skuldrene ned-og-tilbake voksing beveger seg med albuene i og håndflatene flatt, sirkle i en polering bevegelse. Len deg tilbake på den ene siden, en arm på din side som du utvide motsatt arm sakte til taket og ned igjen, deretter rulle over og arbeidet den andre siden. Ligge utsatt for en skulderkammen øvelse, og deretter bruke veggen for overkroppen Wall Engler og underkroppen Wall lysbilder. Sitt på en stol for motstand bandet rekker, abs isometrics og lår-utfordrende sittende til stativer.