Dumbbell Lunges er en praktisk øvelse du kan utføre hvor som helst. Lunges er en naturlig bevegelse som treffer hver muskel i bena inkludert quads, hamstrings kalver og setemuskler. Lunges også tonen din kjerne som de hjelper balansere bevegelsen. Varm opp uten vekter og deretter ta et par middels tunge manualer som tillater deg å utføre 10 til 15 representanter for hver etappe for tre sett. Alternative ben hver rep eller fullføre alle reps for det ene beinet før han flyttet til den andre basert på dine preferanser.
Barbell Knebøy
Barbell knebøy jobbe dine quads, hamstrings og kalver . De målrette glutes mens du er på bunnen av bevegelsen, og de treffer kjernen som du stabilisere vekten gjennom hele bevegelsen. Varm opp uten vekt og deretter plassere en moderat utfordrende vekt på bar som du kan utføre 10 til 15 reps i løpet av tre sett til eksos musklene og fremmer vekst og definisjon. Knebøy er en sikkerhetsrisiko, så har noen sted du når du utfører bevegelsen med vekt. Knebøy spesifikt mot bena og vil hjelpe deg tone bena gjennom repetisjon.
Beinpress
hjelp av en beinpress maskin presenterer en ideell måte å markedsføre definisjon av beina. Maskinen mål bare bena og ikke presentere risiko for skader på overkroppen. Som en isolert øvelse, ben presser tillate deg å ha fullt fokus på bevegelse og flex av musklene dine mens du arbeider - spesielt dine quads, hamstrings, kalver og setemuskler. Denne øvelsen kan du også bruke mer vekt som et resultat. Legg en utfordrende vekt på til baren og mål for 10 til 12 reps over tre sett.
Hensyn
Et riktig kosthold er viktig, er som å gjøre aerobic trening som vil hjelpe deg å forbrenne fett. Konsumerer magre proteiner som kylling, samt frukt og grønnsaker, som brokkoli og salat, og gjør cardio for å hjelpe deg å forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Denne kombinasjonen vil hjelpe deg å kaste overflødig kroppsfett og avsløre muskel definisjon.