Len deg tilbake på ab benk slik at hodet ligger like under beinet pads. Nå opp over hodet og grep stammen av beinet pads med begge hender. Plukk opp føttene et par inches av gulvet slik at kroppsvekten din er alt på hendene. Med bare en liten bøy i knærne, løft beina opp fra benken. Når bena er vertikale, løfter hoftene opp fra benken, bøye knærne og bringe dem til brystet. Kontrollere hoftene ned på benken og senk føttene ned, stopper når de kommer tilbake parallelt med gulvet. For sikkerhet og for å beskytte korsryggen, unngå rykk og sprette så du løfte og senke bena.
Muskler
Den primære muskelen jobbet under leg heiser på en ab Benken er din rectus abdominis, som er den viktigste muskelen av dine magemuskler. Når utviklet, er det ofte merket som six-pack muskelen. Men også bidra til øvelsen er en rekke hip flexor muskler, inkludert iliopsoas, tensor fasciae latae, pectineus og Sartorius muskler. Disse musklene løft bena opp vertikale.
Hensyn
En vanlig teknikk feil som gjøres når du gjør ben heiser stopper kort til å løfte hoftene opp fra benken . Når dette skjer, er du primært arbeider dine hoftebøyning muskler. For at du kan målrette abs, så må du bøye ryggraden, som oppstår når du løfter hoftene opp fra benken og bringe knærne til brystet.
Forandringer Variasjon
p Hvis du gjør ben løft på en skråbenk er for vanskelig, kan du gjøre øvelsen på en flat benk. Ligge på benken og skyv hoftene fremover slik at de er plassert helt på enden av benken, slik at bena er henging av. Nå tilbake over hodet og gripe kanten av benken med begge hender. Gjør øvelsen på en flat benk er ikke så utfordrende fordi du ikke er plassert på en skråning.