Mange løpere forberede omhyggelig for en maraton, som inkluderer å følge et riktig kosthold for utholdenhet hendelser. De glemmer imidlertid at det de spiser etterpå er like viktig å øke utvinningen. Du trenger:
Antall Klær
løpesko mat
Frukt
helsekostbutikker
Vis flere instruksjoner
en

Fortsett å spise rikelig med post-maraton utvinning karbohydrater for å fylle bensin musklene dine. Dette inkluderer hele korn - brød, ris og pasta -. Og frukt og grønnsaker
2

Ta i tilstrekkelig protein - kjøtt, meieriprodukter og fisk - for å hjelpe i healing skadede musklene. (Hvis du ikke ønsker å spise animalske produkter, få rikelig med protein fra bønner, belgfrukter og soya.)
3

Konsumere kalium-rik frukt og juice, for eksempel bananer og appelsinjuice, og salt mat å erstatte elektrolytt tap.
4

Få noe å spise rett etter å ha kjørt. I det minst en liten mengde av karbohydrater innen de første 20 minutter etter å ha kjørt har vist seg å optimalisere utskifting av muskel drivstoff.
5

Fortsett å ta i væsker. Behovet for å urinere er ofte et tegn på at du er godt hydrert.
6

Etterfyll med ekstra væske hvis du suge i et bad etter løpet.