Stretching etter en treningsøkt er alltid anbefalt. Imidlertid er fordelen med pre-workout stretching for den gjennomsnittlige person, eller en idrettsutøver, noe kontroversielt, så er spørsmålet om dynamisk versus statisk stretching. Men hvis leggmusklene føles stram før cardio trening, så vil du ønsker å strekke dem først, og siden du ikke bør strekke en kald muskel, må du gjøre en kort oppvarmingstid. Dette betyr vandre rundt i gym eller starte med en langsom gange på tredemølle før du begynner rask gange, løp eller elliptiske treningen. Du trenger ikke å varme opp for mer enn tre til fem minutter, etter som du vil slutte å gjøre noen enkle strekninger.
Static Strekker
En statisk strekningen er en hvor du holder strekningen i flere sekunder. En vanlig statisk kalv strekningen innebærer å trykke på hælene utenfor kanten av et trinn. Å strekke quads, kan du bøye kneet og grip foten til å trekke hælen mot baken. Du kan gjøre dette når du står eller ligger med ansiktet ned eller på siden din. Hamstring strekninger innebære hviler hælen på en opphøyd overflate, som en benk, og bøyer seg fremover fra hoftene mens du holder beinet utvidet, men kneet myk. Bøye foten tilbake vil gjøre det mer effektivt. Du kan også strekke begge bena mens du sitter på gulvet med bena utvidet rett foran deg. I dette tilfellet, vil du nå mot tærne, mens igjen, holde knærne myk.
Dynamic Stretching
Noen trenere mener at dynamisk stretching, som innebærer bevegelse, er å foretrekke fremfor statisk stretching, spesielt når bevegelsen etterligner hva du skal gjøre under treningen. Du kan gjøre dynamiske strekninger for kalver ved lent mot en vegg med underarmene slik at kroppen danner en skråning, og hælene hvile på bakken. Alternativ bøying en kne og løfte hælen på samme ben for å få et strekk i den motsatte ben. En god dynamisk helhet-leg stretch innebærer lunging fremover slik at fremsiden av låret er parallelt med bakken og ryggen beinet er også bøyd til ca 90 grader. Du vil lene overkroppen over forfoten slik at du kan støtte deg på hendene. På dette punktet, du strekker firemannsrom på ryggen beinet. Alternere dette med rette begge beina og, hvis mulig, bøye fremre foten tilbake for å gjøre en kombinert hamstring og kalv strekningen.
Hensyn
Du bør gjenta hver strekning på minst tre ganger. Gjøre flere reps for muskler som er kronisk tett. Hold statiske strekninger i ca 15 sekunder, eller den tiden det tar å fullføre fire langsomme åndedrag. Dynamiske strekninger bør gjøres i en langsom og kontrollert bevegelse, og om du gjør statisk eller dynamisk strekninger, unngå å sprette da dette kan føre til skader.