Pool sprinting er en intens trening som hjelper brenne kalorier mens økende styrke, fleksibilitet og balanse. Fordi du er oppe i vannet, det er null-effekt, som gjør øvelsen passer for alle fitness nivå - også nybegynnere. Men sjekk med legen din før du prøver basseng spurter, spesielt hvis du lider av en Priory skade eller tilstand. Komme i gang

For best resultat, gjør spurter i den dype enden slik at føttene ikke berører bunnen av bassenget. Bruk en stiftelse belte for å holde deg oppe. Stå rett opp i vannet, bøyde albuene på sidene. Len deg litt forover og kjøre så fort du kan i vannet i ett minutt. Kjør knærne oppover hardt og ta raske, korte steg som du kjører. Pumpe armene, virkelig overdriver bevegelsene dine til å arbeide armer og mage. Sakte tempo til en tur i 30 til 60 sekunder, og gjenta deretter sprint. Målet for totalt 10 til 15 spurter. Prøv å matche din vann sprint tempo med sprint tempo på land.
Variasjoner

Alternativ beinet handlingen mens du sprinting i bassenget for å holde musklene gjette og økende. For eksempel marsj raskt med knærne høyt, øke dine skritt, eller bøye knærne litt og skyv bena raskt som om du er på ski. For å øke intensiteten på treningen din, slitasje svømmehud hansker eller hold et par av vann vekter mens du sprint. Aqua sko eller vann joggesko også gi ekstra motstand - noen til og med har strategisk plassert finnene som bidrar til å gjøre bevegelsene dine mer flytende i vannet
Tips
Ikke forvent kroppen din til å bevege seg veldig fort når sprinting i vannet. Vann er mer motstandsdyktig enn luft slik at tempo og hastighet vil reduseres naturlig. Start ut med bare en 30-minutters vann økt i uken. Gradvis øke lengden på treningen og legge til flere dager som din styrke og utholdenhet forbedres. For en full body workout, alternative 30 minutters runde svømming med 30 minutter av bassenget sprinting.
Safety

som beskytter mot skade, alltid varme opp i 10 minutter før du sprint for å få blodet flyter og forberede musklene for treningen. For eksempel svømme sakte runder eller jogge sakte i bassenget. Kjøl ned på samme måte å gradvis bringe pulsen tilbake til normal tempo. Øve riktig form når bassenget sprinting. Hold ryggen rett og magemusklene stramt for å holde kroppen stabil og minske mottrykket. Alltid jobbe i ditt eget tempo. Pool sprinting er intens så stoppe og ta pauser etter behov.