Klatring trapper er en fin måte å forme opp underkroppen og styrke hjertet. Trinn aerobic lar deg alle fordelene med trapp klatring uten fallgruvene for å nå toppen og måtte komme tilbake ned igjen. Bruk en trygg og solid, forhøyet plattform i aerobics ditt trene. Går på plattformen med en fot, og deretter den andre, og deretter gå tilbake ned, en fot av gangen. Gjør denne bevegelsen i takt med musikken. Når du blir dyktigere i teknikken din, kan du gå til siden av plattformen, eller opp og over, i mange forskjellige kombinasjoner. Denne øvelsen toner lår og rumpe muskler.
Leg Heiser
annen fin måte å forme din nedre torso er ved å løfte bena. Stå med hendene på hoftene og løft høyre kne opp mot brystet. Senke den og gjøre den samme bevegelsen med venstre kne. Gjenta disse kne heiser for fire tilfeller av åtte. Gå i stedet for to tilfeller av åtte og deretter begynne kneet heiser igjen. Å øke hjertefrekvensen, heve og senke raskere og legge litt hop til motsatt fot. Denne øvelsen er rettet mot dine lår, rumpe og nedre magemusklene.
Knee Bends
Til slutt kan du tone dine lår muskler og dine rumpe muskler av en serie av bevegelser hvor du sakte bøye i knærne og rette dem igjen. Begynn med hendene på hoftene, med føttene skulder bredde hverandre. Holde ryggen rett, sakte bøye knærne, senke overkroppen og bruke lårmusklene til å stige opp igjen. Flytt ned i to tellinger og opp i to punkter. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger. Deretter bruker de samme knebøyninger, bortsett fra denne gangen bøye lenger ned. Vær forsiktig så du ikke bøyer knærne lenger enn tuppen av foten. Hvis du ønsker å legge til litt variasjon, kan du prøve å bøye seg ned og deretter når du står opp, når den ene armen over hodet og bøy til siden før du dypper ned igjen.