I en tid da det kan være vanskelig å se dine føtter, snøring opp dine joggesko for å forberede en treningsøkt kan virke motstridende. Imidlertid er lett til moderat utøvelse gjennom en lav risiko graviditet anbefales. For kvinnene som trente regelmessig før å bli gravid, anbefaler American College of Sports Medicine opptil 30 til 40 minutter av redusert intensitet trening tre til fire ganger per uke og 15 til 30 minutter et par ganger per uke for kvinner som tidligere ikke var aktiv . Selv om trening er trygt for gravide, bør det ikke være en overraskelse at noen endringer er nødvendig. Siden en tradisjonell push-up holder magemusklene i en sterk kontraksjon, kan de ikke være et smart valg for gravide. Å arbeide brystet og armene med push-ups trygt mens gravid, flytte trening fra gulvet til veggen. Instruksjoner
en

Stand om en fot bort fra en vegg med føttene bare bredere enn skulderbredde fra hverandre. Len deg forover og plasserer begge hendene fast på veggen litt bredere enn skuldrene. Albuene bør påpekes ned mot gulvet, ikke fakling ut til sidene. Juster hodet med resten av ryggraden din, unngå sagging korsryggen og holde hoftene i takt med overkroppen din - hele kroppen skal danne en rett diagonal linje fra toppen av hodet til tærne
2

Senk kroppen mot veggen. Ta en pust i som du bøye albuene, prøver å holde dem tett inn i kroppen din som du flytter nærmere veggen. Senk deg selv mot veggen før du er i stand til å ta lett på den med haken eller nesen. Hele kroppen bør forbli i en rett linje fra hodet til føttene.
3

Utvid armene tilbake til utgangsposisjonen. Mens du holder kontrollen, rette albuene mens du puster ut. Fokuser på å klemme brystmusklene sammen og trykk gjennom hælene på hendene. Arbeid deg oppover til 10 til 15 repetisjoner og så mange sett som du føler deg komfortabel med.