Den største determinant av effektiviteten av treningsøktene er treningsintensiteten. Det er en stor forskjell mellom en rolig spasertur på en flat overflate og et hardt løp opp en bakke. Som intensiteten av øvelsen øker, blir du kroppen tvunget til å jobbe hardere - og helse-og fitness fordeler av treningen øker. Det er tre grunnleggende måter for å måle treningsintensiteten: oppfattet anstrengelse, hjertefrekvens og snakk test. Måle treningsintensiteten for å få mest mulig ut av hver treningsøkt. Valuta Oppfattet anstrengelse

Valuta oppfattet anstrengelse er et subjektivt mål basert på hvordan du føler deg - din oppfattet anstrengelse på et sett intensitet kan ikke være den samme for en annen person på samme nivå. Du vet du har nådd et moderat intensitetsnivå når pusten quickens, begynner du å svette etter ca 10 minutter, og du kan snakke, men kan ikke synge. The American Council on Exercise sier RPE måles med en null til ti diagrammet for å rangere hvor du føler deg basert på anstrengelse. For eksempel kan sitte stille i en stol være et nivå på null, mens sprint opp en bakke kan gi deg opptil 10.
Hjertefrekvens

Puls trening har en tendens til å korrelere med oppfattet anstrengelse priser, og det er en enkel måte å sørge for at aerob intensitet på treningen din ringt inn Hjertefrekvens trening innebærer iført en pulsklokke og justere treningen nivå for å holde pulsen innenfor et bestemt mål sonen. Din sone er et område basert på en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens, og du kan ganske enkelt regne ut din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220.. For moderat intensitet aktivitet, bør du prøve å holde deg pulsen mellom 50 prosent og 70 prosent av dette maks. For eksempel, hvis du er 30 år gammel, er din makspuls 190 og din målsonen for moderat intensitet ville være 95-133 slag per minutt.
Talk Test

diskusjon test er den mest grunnleggende mål på treningsintensitet. Forutsetningen er at på visse nivåer av anstrengelse, blir din evne til å snakke aerobt avbrutt. A 2004 studie i "Medisin og vitenskap i sport og trening" bemerker at svingninger i intensitet har en tendens til å korrelere med endringer i hjertefrekvensen og RPE. Under moderat intensitet trening, kunne deltagerne snakke på en behagelig hastighet, men noen økning i intensitet forårsaket snakker om å bli vanskeligere. Selv om dette er en enkel og effektiv test som er hensiktsmessig for den generelle befolkningen, kan det ikke være den beste måten å måle intensitet for toppidrettsutøvere og svært betinget mennesker. Dette er fordi svært spreke kan opprettholde samtaler på en mye høyere andel av deres maksimale hjertefrekvens.
Forholdsregler

Alltid konsultere med legen din før du starter et nytt treningsprogram . Hvis du er ny til fitness, start sakte og gradvis øke intensiteten på treningsøktene. Dette hjelper deg å unngå unødvendig ubehag og sårhet, og det er også mye tryggere å tillate kroppen å tilpasse seg. Hvis du blir kortpustet eller opplever smerte, er du overexerting selv. Dette er signaler som du bør redusere intensiteten.