Spretter du på en mini trampoline eller rebounder, er en effektiv måte å komme i form samtidig ha det gøy. Det ser ikke ut som en treningsøkt i det hele tatt. Rebounding er lav effekt, men det hjelper også å styrke dine bein. En annen morsom måte å trene hjemme er dansing. Ifølge Harvard Health Publications, kan du forbrenne opptil 266 kalorier på 30 minutter, avhengig av vekten din, ved å danse på et raskt tempo. Ta en pause fra husarbeid hver par timer og dans i 10 minutter for å forbrenne fett og øke aerob utholdenhet. Du vil ha det gøy mens du får i form og brenne kalorier. Hoppe tau er en morsom og enkel måte å få en god cardio trening hjemme. Hold skuldrene avslappet og armene tett inntil kroppen din som du kaste tauet med håndleddene. Slå på din favoritt musikk og hoppe i takt i ca 20 minutter, eller i et par ti-minutters økter i løpet av dagen.
Fun Kjerne Styrking
Kjerne styrking er viktig for å bedre utholdenhet og bidra til å stabilisere hoftene og korsryggen. Gjøre treningen mer morsom ved å trene under reklamepausene: Ned på gulvet og gjøre et spill av det ved å prøve å gjøre så mange pushups, sykkel crunches, planker og russiske abdominal vendinger som du kan i pausene. Hvis du blir lei, blande ting opp ved å prøve nye enkle sentrale oppgaver på en fitness gaming system.
Stretching
Stretching forbedrer fleksibilitet, blodstrømmen til din muskler, reduserer risikoen for skader og forbedrer atletisk ytelse. Det føles også veldig bra. Start dagen med noen morsomme strekninger for å styrke kroppen din for resten av dagen. Du kan sitte i en stol for å gjøre de fleste overkroppen øvelser. For eksempel, sitte rett opp og vri til venstre og deretter til høyre så langt du kan for å strekke korsryggen. Ligg på gulvet for å strekke på hamstrings og quadriceps.
Balanse øvelser
Balanse øvelser er viktig for stabilitet og for å redusere risikoen for å falle. Moro balansering øvelser omfatter stående på en fot. Se hvor lenge du kan vare, og praksis mens du gjør ting som å snakke i telefonen. Gjør det vanskeligere ved å lukke øynene - men gjøre dette ved siden av en vegg eller solid møbel for støtte hvis du trenger det. Stå på tærne eller stå på en fot mens du løfter det andre beinet rett ut foran kroppen din. Gå hæl til tå gjennom huset. Hold en hånd på veggen for å hjelpe deg å opprettholde balanse. Se hvor langt du kan gå på denne måten uten å miste balansen. Prøv det med øynene lukket når saldoen øker.