p Med så mange bøker, DVDer og nettsteder dedikert til "demystifying" slanking, kan du anta å miste vekt er basert på utallige svært komplisert hensyn. Men kommer vekttap ned til ett enkelt prinsipp: Du må forbruke færre kalorier enn du bruker hver dag. Ved å redusere kaloriinntaket og utføre trening for å forbrenne kalorier, kan du gå ned i vekt. Din suksess vil avhenge ikke på de spesifikke øvelser, men balansen av kalorier brent og kalorier forbrukes.
Lav-intensitet trening Fordeler
Selv om lav-intensitet trening er kanskje ikke den foretrukne vekttap metode for alle trenere, har det sine fordeler. Lav-intensitet trening er mindre anstrengende enn andre former for trening, så det kan være mer egnet for nybegynnere eller de som ikke har trent i det siste. I tillegg, med lavere intensitet treningsøktene, kan du være i stand til å utøve for lengre perioder av gangen, som kan hjelpe deg med å maksimere kalori brenne. Hvis du har en historie med skader eller rett og slett ønsker å unngå skader for enhver pris, er lav-intensitet trening bra fordi det utgjør en lavere risiko for skade enn høyere intensitet trening.
Lav intensitet trening Eksempler
lav-intensitet øvelser kan omfatte aktiviteter der du allerede deltar, som å gå, low-impact aerobic, sykkelturer, yoga og tai chi. Til tross for den generelle mangel på styrke, kan slike aktiviteter brenne et betydelig antall kalorier. For eksempel brenner low-impact aerobic 365 kalorier per time, mens du går på en 3,5 km /h tempo forbrenner 314 kalorier per time. Disse kalori teller anta en kroppsvekt på 160 pounds, så hvis du veier mer, vil du brenne enda mer kalorier per time.
Lav-intensitet trening Ulemper
Mens du kan gå ned i vekt med lav intensitet trening, kan du finne det er ikke ideelt i forhold til høyere intensitet treningsøktene. Høy intensitet trening forbrenner mer kalorier enn lavere intensitet trening, for eksempel, kjører på en 8 km /h tempo forbrenner 861 kalorier per time. I tillegg, forskning fra "Journal of Exercise Science & Fitness" indikerer at høyere intensitet treningsøktene fremme en høyere rate av overflødig etter trening oksygenforbruk eller EPOC, noe som betyr at stoffskiftet er høyere etter høyintensive økter enn å følge lav- intensitet treningsøktene. I tillegg viser forskning at høyere intensitet trening fremmer mer fettforbrenning enn lavere intensitet trening.