Strekk feller med ulike positurer, som for eksempel Eagle positur eller barnets positur. For eksempel i Eagle positur, vil du føle skulderbladene trekke bort fra ryggraden din, spesielt når du øker din brystbenet og albuer. Når du greie armene, visualisere åpning plass til lungene og hjertet ved å utvide plassen mellom skulderbladene samt ditt bryst. Begynn med å stå i Mountain posere med bena sammen og armene av sidene. Løft din venstre fot og kryss venstre lår enn høyre side. Hook venstre fot rundt høyre leggen, slik at du balanserer på høyre fot. Bøy høyre kne litt. Utvid armene rett ut foran deg og deretter kryss høyre arm over venstre arm og bøye albuene. Underarmene bør være vinkelrett på gulvet. Plasser hendene så håndflatene trykker hverandre. Hold posere i 15 til 30 sekunder. Gjenta posere med bena og armene i det omvendte stillinger.
Neck
Enten det er en uutholdelig kink eller en hodepine, er symptomer på kroniske nakke spenning opplevd av mange mennesker i moderne tid. Din øvre feller hjelpe deg å løfte skulderbladene, bøye nakken bakover og til siden og slår hodet. Når de øvre feller er stramt eller for mye, napp de på baksiden av skallen og øvre nakke og trekke opp skuldrene. Unormalt hevet skuldrene kan legge press på ryggraden og føre til nakkesmerter. Å strekke og slappe av de øvre feller, utføre en bro positur støttes på supplerer tre eller fire ganger i uken. Hold posere for noen minutter å forlenge musklene på baksiden av nakken din.
Holdningsmusklene
lavere feller er antagonistiske muskler til øvre feller, utfører motsatt handling. De er holdningsmusklene, støtter virvlene i midten bak. Ofte de er svake og ute av stand til å motvirke trekk av de sterkere øvre feller. I dette tilfellet vil dine skulderbladene ri opp og klem nakken. The Warrior II positur kan hjelpe deg til å trekke på skuldrene ned og heve brystbenet. Når du løfter armene til sidene og slå håndflatene opp, aktiverer bevegelsen din lavere feller og forlenger den øvre feller samtidig.
Styrking
styrke øvre og nedre feller, utføre Locust positur. Ligg på magen med bena sammen og armene av sider med håndflatene vendt opp. På utpust, heve hodet, overkroppen, beina og armene fra gulvet. Klem dine setemuskler og trykk skulderbladene i ryggen. Unngå å heve hodet og knaser nakken. Hold denne posisjonen i 30 sekunder til et minutt. Gjenta en eller to ganger som ønskelig. Når du heve armene bak deg, gi deg styrke din lavere feller. For å styrke den øvre feller, gjenta øvelsen, men heve begge armene foran deg.