Walking sko, Track, Watch
Vis flere instruksjoner
en
Få sko laget for turgåing. Dette vil bidra til å sikre helsen til dine føtter, leggen, ankler, knær og hofter.
2
Be noen om å møte deg på sporet hvis du ikke er komfortabel å gå dit alene. Trening kan være mye mer moro med en partner.
3
Walk the track sakte i første omgang. Bli kjent med overflaten og layout. Finn ut hvor lenge banen er. En runde rundt en standard spor er en fjerdedel av en kilometer. (Det betyr at fire runder er lik en mile.)
4
Vurder å kjøpe en klokke for å holde styr på hvor lenge du har vært på tur og hvor lang tid det tar deg å gå en runde. Deretter multiplisere den tiden med 4 for å få en-mile tid.
5
Planlegg dine turer rundt banen tre til fire dager i uken i starten, deretter øke til fem eller seks dager i uken for moderat til lett trening. Hvis du bestemmer deg for å presse kroppen en dag og gå mye raskere eller lengre enn normalt, ta en dag fri før ein går igjen. Kroppen din vil fortelle deg det er behov for en pause ved å føle sår og stram.
6
sakte øke antall minutter du går, hvor fort du går og hvor mange runder du gjøre. Press deg selv forsiktig i begynnelsen for å tillate kroppen å tilpasse seg denne nye spor-walking diett.
7
Sett mål for deg selv --- jo mer du lykkes, jo mer motivert blir du. En av fordelene med en vandre rundt en bane er at det er lett å måle avstand på fang. For eksempel, hvis du er bare begynnelsen din track-walking treningsprogram, satt et mål om å gå 15 minutter om dagen i fire dager i løpet av den første uken, holde orden på hvor mange runder du gjør hver dag. Uken etter, øke tiden til 20 minutter og antall dager til fem, igjen spore antall runder for å sørge for at du går gradvis raskere eller på en utfordrende tempo. Langsiktig, vurdere å arbeide opp til time-lange turer fem eller seks dager hver uke. Hold en logg for å følge utviklingen din.
8
belønne deg selv når du har nådd et mål. Men ikke belønne deg selv med mat (fordi det ultimate målet er å gå ned i vekt). I stedet kan du unne deg en ettermiddag på stranden, et nytt magasin eller en kveld på kino.