Heart rate monitor (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en
Bruk en enkel formel for å finne ut omtrent hvor målet hjertefrekvens. Hvis du bare starte å trene, trekker du alderen din fra 220 og multipliserer det med 60 prosent. (220 - alder) X 0,60 = Target Heart Rate. Hvis du trener regelmessig, bruker 70 prosent i formelen i stedet, og hvis du er en seriøs idrettsutøver bruke 85 prosent.
2
Du kan også finne din treningssone ved hjelp av Karvonen-metoden. Denne metoden ikke bare finner din target rate, men kan også brukes til å finne minimum og maksimum hjertefrekvens for riktig trening. For Karvonen tilnærming, må du vite hvordan du finner din puls og beregne din hvilepuls.
3 p Hvis du ikke eier en pulsklokke, det er en enkel, gratis måte å finne pulsen. De vanligste stedene å ta din egen puls er på håndleddet eller på halsen. For håndleddet, plasserer du to fingre inni håndleddet, og like over sener kjører opp armen. For halsen, plassere to fingre på siden av halsen i sporet foran muskelen går vertikalt.
4
For nøyaktighet, må du gjøre dette etter å ha våknet opp, men før du får ut av sengen. Finn din puls. Tell antall hjerteslag du føler. Gjør dette i 10 sekunder og multipliser antall slag med seks for å beregne din puls, eller slag per minutt (BPM).
5
å deretter bruke Karvonen metoden, må du beregne din maksimal hjertefrekvens. Formelen for dette er å trekke din alder fra 220 (for menn) og 226 (for kvinner). Deretter trekker du hvilepuls fra din maksimale hjertefrekvens. Multipliser dette tallet med 70 prosent. Til slutt tar resultatet og legge til din hvilepuls å finne "low end" pulssone. For å beregne "high end" av sonen din, gjenta formelen men multiplisere resultatet med 85 prosent i stedet for 70 prosent
Formel: 220 (eller 226) - AGE = Maksimal hjertefrekvens RateMaximum puls - hvilepuls. rate = Antall (Number X 0,70) + hvilepuls = 70% Cardiovascular Minimum (Antall X 0,85) + hvilepuls = 85% Cardiovascular Maksimal