Mest cardio kickboksing klasser vil begynne med en varm-up, ofte består av calisthenic bevegelser som hopping knekt og jogging. Ideen bak noen warm-up er å få musklene beveger seg og forberede det kardiovaskulære systemet for videre arbeidet. Oppvarming musklene opp foran en tøff treningsøkt vil bidra til å forhindre skader.
Slag og spark
Den sentrale delen av en cardio kickboksing trening vil vanligvis ha to segmenter. Den første delen vil isolere bevegelse, praktisere jabs, kors, uppercuts og en rekke spark. Dette bidrar ytterligere varme opp deltakerne, og også bidrar til å gjøre dem kjent med bevegelser.
Koreografi
Deretter vil mest cardio kickboksing klasser kombinere bevegelser som jabs og spark å omfatte mer kompliserte rutiner. Denne delen av klassen er ofte sammenlignet med aerobic, siden det tar mer koordinering og kroppsbevissthet for å utføre koreografien som strenger sammen flere bevegelser til en rutine. De fleste deltakerne får taket på dette segmentet etter noen klasser.
Målrette det Abs
Den siste delen av en cardio kickboksing klasse kan inneholde noen abdominal arbeid på gulvet , men det er viktig å innse at det å holde kjernen av kroppen stødig gjennom resten av treningen er rettet mot magemusklene. Så, selv om klassen omfatter ikke crunches eller sit-ups, har abs jobbet hele tiden. Stretching er vanligvis den siste delen av en klasse.
Safety First
å unngå skade under en cardio kickboksing klasse, bør deltakerne huske å holde vekten på tærne, flytte vekten lett frem og tilbake mellom beina med knærne litt bøyd. Når punching og sparker, bør knær og albuer holdes "myk" ved å stoppe trekk kort av en full forlengelse. Deltakerne bør aldri knipse kneet eller albuen til en full forlengelse. Når det gjøres trygt, tilbyr cardio kickboksing utmerket styrke og kardiovaskulære fordeler til utøvere.