For å øke kalori brenne uten å øke tiden som er brukt i gym, prøve intervalltrening - denne intense treningen forbrenner mer kalorier enn steady-state cardio, ifølge MayoClinic.com. Tredemøllen egner seg spesielt godt til denne øvelsen stil, som det er lett å øke og redusere hastighet og stigning. Blande opp rutine med intervaller bidrar også til å lindre kjedsomhet, som konstant forandring av tempo vil holde deg på tå hev. For topp calorie-brenning fordeler, prøve å passe aerobic trening i din timeplan de fleste dagene i uken, men plass med høy intensitet intervall økter minst et par dagers mellomrom for å unngå belastningsskader. Tredemølle Intervaller

Intervalltrening er et enkelt konsept: Alternative strekninger med komfortabelt tempo cardio med korte utbrudd av aktiviteten på et høyere intensitet. På tredemølle, kan dette bety å gå på 3 til 4 km /h for tre minutter, jogging i 30 til 60 sekunder, deretter gjenta syklusen før treningen er ferdig. Du kan også velge å øke stigningen snarere enn hastigheten i løpet av dine hardere intervaller. Intervalltrening lar deg nå vanskeligere hastigheter og bakker enn vanlig, så det er lettere å opprettholde den intense aktiviteten i korte perioder. Ifølge MayoClinic.com, dette fører til økt intensitet deg å forbrenne mer kalorier med intervaller enn med tradisjonelle cardio.
Bilder Høy intensitet intervaller

I en studie presentert på Den Integrative Biology of Exercise VI møte i oktober 2012, rapporterte forskerne at høy intensitet intervaller sammen med lang utvinning perioder førte til økt hele dagen kalori brenning. De observerte frivillige på ergometersykler som kombinerte 30-sekunders støt ved maksimal innsats med fire-minutters intervaller av uformell syklet. Emner brent 200 ekstra kalorier i løpet av dagen, til tross for en total trening på bare 25 minutter. Du kan gjenskape disse resultatene på tredemølle ved sprinting i 30 sekunder, og deretter gått i fire minutter. Denne teknikken er taxing, som du trenger for å presse kroppen så hardt som mulig. Men hvis du ikke har noe imot smerten, kan du kutte treningen tid uten å ofre kalori brenning.
Tilfeldige intervaller
p Hvis du har en tendens til å gå lei lett under treningsøktene, "Runners World" anbefaler å bruke tilfeldige intervaller for å blande ting opp ytterligere. Tredemølle kanskje allerede har en tilfeldig bakke eller hastighet innebygd, som lar deg velge en gjennomsnittlig intensitet nivå som passer dine preferanser. Hvis ikke, oppretter du din egen treningsøkt ved å endre innstillingene hver to eller tre minutter, varierende mellom moderate og sprek intensiteter og stigninger.
Forholdsregler
p Hvis du er ny å trene eller har noen medisinske problemer, bør du oppsøke lege før du prøver en ny tredemølle program. Start ut med hastigheter og stigninger som passer din kondisjon, og sakte øke intensiteten eller intervall varighet over ukene. Inkluderer en fem-minutters oppvarming av lys aktivitet før hver trening. The American Council on Exercise anbefaler å begrense høy intensitet trening til en eller to treningsøkter per uke, og råder også å ta en pause etter ca seks uker med denne ekstreme metoden.