Trening triceps og bryst sammen er et klassisk bodybuilding kombinasjon. Triceps er involvert i noen form for brystet å trykke trening du gjør, betyr at de vil få en tøff trening selv om du ikke isolere dem. Når du trener bryst og tris sammen, varierer hvilke typer øvelser du gjør og dine sett og reps for å få en effektiv trening med de beste resultatene. Bryst Presser

Når du trykker på en vekt over brystet, brystet muskler er ansvarlig for å bringe armene sammen, mens triceps fokusere på å rette albuene, noe som betyr at hvis du trykker øvelser er en effektiv måte å jobbe begge muskelgrupper. Bryst presser er en sammensatt øvelse, som betyr at de jobber mer enn én muskel og ledd, og disse er den beste typen for å bygge muskelmasse, i henhold til idrettsprestasjoner trener Conor Doherty. Den gode nyheten er at det finnes mange typer brystpress å velge mellom. Du kan melde deg av manualer, vektstenger eller en maskin og utføre dem på et flatt underlag, stigning eller nedgang. Utfør 04:56 sett med seks til åtte reps.
Kroppsvekt Moves

Kroppsvekt trening er oversett av mange mennesker som ønsker å bygge muskler. De riktige kroppsvekt trekk kan være svært utfordrende og bygge muskler og styrke, skriver trener Zach Even-Esh i "Kroppsvekt Bodybuilding." Even-Esh anbefaler å gjøre pushups og dips stifte øvelser i brystet og triceps rutine. Hvis vanlige pushups er altfor lett, gjør dem med hendene på kettlebells for å få et større utvalg av bevegelse, heve føttene på en benk eller prøve dem med en klapp på toppen. For dips, kan du legge vekt ved å bære en dipping belte eller utføre dem på gym ringer. Utføre fem sett med 10 til 15 reps, eller plukke et totalt antall, sier 50 eller 100, og tar sikte på å få det i så få sett som mulig.
Chest isolations

isoleringer er øvelser som bare bruker én felles og virkelig målrette en bestemt muskel gruppe. Den beste måten å målrette brystet som dette er med en dumbbell, maskin fly eller kabel crossover. Utfør din isolasjon øvelse for tre sett med 12 til 15 reps. Du kan bruke en tyngre vekt for lavere reps, for eksempel seks til åtte hvert sett, men disse kan være taxing på leddene, kabel crossovers med strake armer og en tung belastning kan føre til skade på skuldrene, i henhold til styrke coach Carl Davison av Hawthorn Farm Athletic Club i Oregon.
Tri isolations

Mens triceps vil få jobbet fra alle de presserende og kroppsvekt trekk, for sterk tris trenger du isolasjon bevegelser . Triceps isoleringer er noen bevegelser enn involverer utvide din albueleddet mens du holder overarmen fast på plass. På kabel maskin velge pushdowns eller overhengende utvidelser ved hjelp av en rett stang eller et tau vedlegg, eller ta en dumbbell, sitte på en treningsbenk og utføre én hånd eller to-hånds overhead extensions med det. Utfør fire sett med åtte til 12 reps.