En av de primære musklene jobbet med pullup er biceps. Biceps er plassert på forsiden av overarmene og er mest sannsynlig de musklene du viser frem når noen ber deg om å bøye. Biceps handle på albueleddet, forårsaker armen for å bøye når de kontrakt. Når denne bevegelsen skjer som en del av pullup, hjelper det løfter kroppen mot pullup bar.
Triceps
triceps er plassert på baksiden av overarmene og anses antagonist musklene til biceps. Dette er fordi triceps utføre motsatt funksjon av biceps, nemlig å rette ut armen. Under pullups, triceps handle for å stabilisere armene, hindre unødvendig bevegelse som ville slite deg ut. Triceps også bistå i skulder forlengelse.
Representanter for størrelse
Når det gjelder å produsere gevinster i muskel størrelse, er ikke alle trening planer skapt like. I tillegg til å spise nok mat for muskelvekst, må du utføre øvelser med riktig sett og reps for å fremme størrelsen øker. Som American Council on Exercise notater, bør du utføre øvelser i seks til 12 repetisjoner per sett og utføre 05:57 sett hvis du ønsker å konsentrere seg på å bygge større muskler.
Fremme Progress
Når du utfører pullups kontinuerlig, vil du oppdage at du får styrke selv når du arbeider i størrelse stadig repetisjon rekkevidde. Således vil det ikke lenger være utfordrende å utføre seks eller tolv pullups i en rad på et tidspunkt. I så fall, kan du gjøre øvelsen mer utfordrende ved å holde en manual mellom føttene for mer motstand. Alternativt kan du bruke en vekt belte med vektskiver vedlegg eller en vektet vest eller ryggsekk
Referanser
ExRx.net:. Pull-Up
ExRx.net: Biceps brachii
ExRx.net: Triceps brachii
American Council on Exercise: Når Strength Training, er det bedre å gjøre flere reps med lettere vekter eller færre reps med tyngre vekter?