De skulder muskler, som består av fremre, lateral og bakre deltoids, er en av de enkleste grupper av muskler til over-toget. De tre lederne for deltoid muskel gruppe er relativt små, men sammen, dekker et stort område av den menneskelige anatomy.Most menn misunner utseendet på "cannonball" deltoids på kroppsbyggere og ønsker å etterligne utseendet på egen hånd legeme. Så mye, faktisk, at de over-toget og over-stimulere deltoid muskler til poenget med negativt resultat. Kanskje du har stresset og stimulert en enkelt deltamuskelen så mye på en treningsøkt som du kan knapt heve armen neste morgen. I så fall kan du pleier å over-trene skulder muskler. Den gode nyheten er at ved å følge fire enkle trinn, kan du forhindre overtrening og overvinne din skulder masse bygningen hindringer. Du trenger
Gym medlemskap eller hjemme gym
Vis gjøre mer Instruksjoner
ikke overtrener Your Shoulder Muskler
en

Lær om skulder muskler. Fremre (foran), lateral (midten), og posterior (bak) deltoids utgjør den menneskelige skulder. Det er viktig at du forstår hvilken del av skulderen du stimulerer når du utfører en bestemt oppgave. Vil side dumbbell hever stimulere anterior eller lateral deltoid? Spør deg selv spørsmål som de som når du lage din skulder rutine.
2

Nå som du har lært litt om skulder anatomi, tenke på hvor din skulder treningen faller i ukentlig rutine. Kanskje du jobber brystet til trøtthet på mandag og da følger det med en skulder trening på tirsdag. Dessverre, tvinger den rekkefølgen skuldrene til tretthet to dager på rad. Husk, får skuldrene tungt stimulert med brystet trening, så gi dem litt hvile før du målrette dem spesifikt.
3

Hold deg til det grunnleggende. Sammensatte øvelser som vektstang militære trykk legge dybde til skulder trening. Hvor mange skulder øvelser utfører du per treningsøkt? Hvis nummeret er i overkant av fire, kan du legge den militære trykk inn i rutinen, og ved å gjøre det, kutte ned mengden setter din utføre. Den stående vektstang militære trykk understreker hver av de tre deltoid hodene. Det er også en av de beste styrke bygge og makt øker øvelser du kan utføre for skuldrene. Legg det til rutine og se din tid tilbrakt i treningsstudio, samt hvor mange sett du utfører, reduseres.
4

Bygg utenfor sammensatt øvelse. Bruk isolasjon bevegelser som front og side dumbbell hever sparsomt. Hvis det gjøres riktig, vil skulder trening inkluderer en stående vektstang militære trykk, side dumbbell reiser, og en posterior deltoid trening som motstand bandet bak fluer. Du har gått fra å utføre fem (eller flere) setter til å utføre tre sett for din skulder trening, og dermed drastisk redusert sjansen for over-trening deltoid muskler.