Mens helse kan se og føle som om det er fallende som du alder over 70, kan trening forsinke aldringsprosessen ved å opprettholde din spekter av mobilitet, fleksibilitet og muskelstyrke, og ved warding av kroniske sykdommer. Ifølge FamilyDoctor.org, er det trygt for folk flest over 70 år for å trene regelmessig. Dette inkluderer seniorer som lever med tilstander som hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk og leddgikt. Fordeler

Trening bidrar ikke bare seniorer administrere sin vekt, men også senker risikoen for kroniske sykdommer mange eldre lider, inkludert Alzheimers, diabetes type 2, hjertesykdom, osteoporose, brystkreft og tykktarmskreft. Hvis du lever med en kronisk sykdom, vil regelmessig mosjon redusere dens alvorlighetsgrad. Du vil også forbedre immunforsvaret og hjertefunksjon, og senke blodtrykket. Trening øker din balanse, mobilitet og fleksibilitet, noe som gjør hverdagslige aktiviteter enklere. Den forbedrer kvaliteten på søvnen din og løfter humøret. Working ut forbedrer også kroppens evne til å pumpe oksygenrikt blod til hjernen.
Cardio Øvelser

Svømming og vannaerobic er gode cardio øvelser for seniorer over 70 fordi de ikke stress leddene. Faktisk, slapper vannet muskler og ledd. På treningsstudio, kan den elliptiske være en god cardio trening maskin for over-70-åringer fordi det er lav effekt. Men vær oppmerksom på at fordi det fungerer på øvre og nedre kroppen samtidig, kan det øke hjertefrekvensen høyere enn anbefalt. Andre cardio aktiviteter du kan gjøre på treningsstudio er det stillestående sykkel og gange eller jogging på tredemølle. Imidlertid kan gå utendørs være morsommere, og det fungerer mer muskler.
Styrkeøvelser

Alle mister benmasse som de blir eldre, setter spesielt kvinner ved risiko for osteoporose. Styrke øvelser legge vekt på bein, som forteller kroppen til å øke bentettheten i respons. Styrke musklene hindrer muskel tap som du alder, som holder deg sterk og hindrer stoffskiftet fra bremse. Bruk frie vekter, vekter, motstand band og din egen kroppsvekt for motstand. AgingCare.com anbefaler styrketrening to-tre ganger hver uke. Tar sikte på å trene alle de store muskelgruppene. Gjøre opptil to sett med 10 reps med moderat tunge vekter.
Tai Chi og Yoga

Tai chi og yoga er gode valg for å trene over 70. Ifølge MedicineNet.com, praktisere tai chi tre ganger hver uke i 12 uker forbedrer utholdenhet, bevegelighet, balanse og styrke i voksne over 70 år. Ifølge YogaJournal.com, kan du aldri være for gammel til å begynne å praktisere yoga. Gjør yoga regelmessig øker energinivået, forbedrer din fleksibilitet, letter smerter og plager, og hjelper deg å se din beste.