Kettlebells og motstand band er bevist å være effektive fitness trening verktøy. Begge kan finnes på de fleste treningssentre og er tilgjengelig for kjøp å ha som en del av ditt eget hjem gym. En er ikke nødvendigvis overlegen til den andre på tvers av alle former for trening. Hver har sine egne fordeler og ulemper som du trenger å huske på når du velger hvilken del av utstyret som er best for deg. Styrke

Begge kettlebells og motstand band er kan erstatte vekt maskiner og frie vekter for styrketrening med sammenlignbare resultater. En studie i februarutgaven 2010 utgaven av "Physical Therapy" journal fant at både motstand band og manualer kan produsere høye nivåer av muskel aktivering. Kettlebells, en hundre år gammel styrke-trening verktøyet først brukt av russiske strongmen, har også blitt vitenskapelig bevist å være effektive for styrke bygningen. En studie publisert i august 2012 "Journal of Strength and Conditioning forskning" fant at kettlebell svinger bidra til å øke maksimal og eksplosiv styrke.
Cardio

Den primære Forskjellen mellom kettlebells og band er nytten som et hjerte eller fett-brenning verktøyet. Trening med kettlebells har vist seg å være en av de mest effektive måtene å brenne kalorier. A 2010 studie av American Council on Exercise fant at utfører kettlebell napp trening forbrenner totalt 20,2 kalorier per minutt, eller tilsvarende å kjøre en seks minutters mile. Motstand band, i mellomtiden, er først og fremst en styrke-trening verktøy og tilbyr svært lite hjerte-og fettforbrenningen fordeler. Det samme 170-kilos person forbrenner kun 7,7 kalorier per minutt under en intens styrke-trening trening.

Andre hensyn og forskjeller

Andre forskjeller mellom kettlebells og motstand band er verdt å vurdere. Motstand band kan koste så lite som et par dollar, noe som gjør dem mer overkommelige enn kettlebells, som er omtrent samme pris som frivekter. Band er også mer portabel og kan tas med deg selv når du er på reise. Du kan også manipulere et band motstand lett ved å strekke det eller la det være mer lax. Kettlebells ha en statisk vekt, så hvis en bjelle er for lett eller tung, må du kjøpe en annen som er mer egnet til din styrke nivå.
Forholdsregler

På første øyekast kan band ser enklere å bruke enn kettlebells, men det er viktig å ha forutgående opplæring uavhengig av hvilket verktøy du velger. Feilaktig skjema under et band eller kettlebell trening kan føre til trakk muskler. Start sakte, med den letteste motstand eller vekt du kan finne, og holde denne vekten før du perfeksjonere skjemaet før du går videre til tyngre band eller kettlebells. Slutte å trene umiddelbart hvis du føler noen plutselige eller intens muskel eller ligament belastning.