Pilates har eksistert i over hundre år, men det har virkelig tatt av de siste årene. Som sin popularitet har vokst, så har forskning på det, spesielt når det gjelder sine fordeler. Pilates gir mange helsemessige fordeler i så få som 10 økter. I 2010 MayoClinic.com rapportert at Pilates forbedrer kjernen stabilitet, holdning og balanse, og det kan også bidra til å forebygge og behandle ryggsmerter. Den lav-effekt styrke-øvelser som en Pilates rutine bruker fokuserer primært på å styrke kjernen, bygge muskelstyrke fra senteret ditt ut, og øke utholdenhet til å hjelpe til med daglige aktiviteter. Fleksibilitet og balanse

En av de mest betydelige fordeler av å trene Pilates er forbedret fleksibilitet og balanse, som følge av stabiliteten-drevet kjerne øvelser utføres hver økt. I en 2011 studie beskrevet i "Asian Journal of Sports Medicine," deltakere som praktiserte Pilates to ganger i uken i åtte uker viste en dramatisk forbedring i fleksibilitet etter bare fire uker, eller åtte økter. Balanse er også positivt påvirket av vanlig Pilates trening, som de symmetriske bevegelser styrke din kjerne og tilbake til å justere inn og sentrere kroppen.
Utholdenhet og styrke

Fordi Pilates bruker styrke-baserte øvelser, er muskulær utholdenhet også berørt. Øvelsene er avhengige av motstand fra kroppsvekt eller annet utstyr, arbeide og å styrke musklene som du fullfører bevegelsene. Pusteteknikk, som er et annet fokus for Pilates, er også viktig for økt utholdenhet. Konsentrerer seg om jevn puste med dype puster og puster ut mens du utfører øvelsene vil levere mer oksygen til kroppen din, mate musklene og redusere tretthet. Etter 10 økter, vil du føle deg sterkere og i stand til å utføre de oppgaver lettere.
Holdning

Pilates har også vist seg å bidra til å forbedre holdningen med dets kjerne-styrke beveger seg. Når du praktiserer pilates, trener du med en nøytral ryggrad, noe som betyr at de naturlige kurvene i ryggen opprettholdes. Dette resulterer i en riktig justert ryggraden, bekkenet og skallen. Øvelsene også styrke kjernemuskulaturen, som støtter ryggsøylen og bidra til god holdning. Selv bare én økt av Pilates kan sette deg på veien til bedre holdning, som hver bevegelse er avhengig av en langstrakt og støttes fullt ut ryggraden. Innen noen få økter, bør du finne deg selv å praktisere bedre holdning naturlig som du får styrke og en underbevisst bevissthet om den riktige måten å sitte, stå og ligge.
Redusert Back Pain

Regular Pilates praksis kan bidra til å redusere smerte også, spesielt i korsryggen. Opprettholde god holdning og sterk kjernemuskulatur kan bidra til å redusere smerte og øke tilbake helse. Pilates styrker sentrale muskelgrupper som kan ha en innvirkning på ryggsmerter, og rutinen også lærer folk hvordan de skal oppnå postural symmetri, redusere spenningen på ledd og plater. Hofter og skuldre, som kobles i hver ende av ryggsøylen, blir også styrket av pilates øvelser, bidrar til å lette belastningen på ryggen. Selv om det kan ta mer tid for å eliminere smerte helt, kan selv noen få økter av Pilates begynner å gjøre en forskjell på nedre rygg ubehag.