Sammenlignet med andre former for trening, hjerte-aktiviteter, som sykling, løping, svømming og aerobic, vil brenne mest mulig fett. Disse øvelsene vil bruke opp karbohydrat butikker raskt og slå til fett innskudd for energi. Når du utfører en kardiovaskulær trening, bruke et moderat tempo som løfter pulsen, men likevel tillater deg å holde en samtale, ifølge Georgette Pann bok "Sure Victory hjemme: Your Self-Training Guide til Boot Camp Økter som Blast Fat & Bygg makt. "Plyometric øvelser for å bygge makt samt hastighet og smidighet øvelser også bruke fett som drivstoff forutsatt at de er ferdig i lange nok perioder av gangen. Vekt trening, eller anaerob trening, bruker relativt lite fett til energi, men øker forbrenningen din. Etter at du er ferdig med en økt, musklene fortsette å brenne kalorier og bidrar til langsiktig vekttap.
Aktivitetsnivå
For treningene på intensiteter som faller under 30 til 40 prosent av VO2 max, eller maksimalt oksygenopptak, er den primære drivstoff kilde fett. Hvis du trener med en intensitet som stiger over 60 til 70 prosent av VO2 max, avhengig kroppen på karbohydrater for drivstoff. Øvelser som faller mellom de to endene av intensiteten spekteret har en tendens til å bruke en balansert blanding av fett og karbohydrater. For eksempel vil hvis du tar en tur på et moderat tempo, omtrent halvparten av energiforbruket ditt komme fra fett, og den andre halvparten fra karbohydrater. Hvis du kjører en 6,2-mile road race på avstand-runner tempo, vil brorparten av energiforbruket ditt komme fra karbohydrater, ifølge Dunford.
Diet
Hvordan du forbrenne fett butikker når du trener avhenger også av kostholdet ditt. Hvis du er på en høy-karbohydrat diett, vil kroppen bruke mer karbohydrater selv ved hvile. Virkningen av kostholdet ditt er umiddelbar. For eksempel, hvis du spiser et måltid rikt på karbohydrater rett før trening, vil kroppen bruke mer karbohydrater for trening. Hvis du er på et fettrikt kosthold, vil kroppen din er avhengig av fett oksidasjon for energi under lav til moderat intensitet trening. Uavhengig av kostholdet ditt, når du begynner å trene på en høy intensitet, vil du bruke karbohydrater som drivstoff kilde.
Varighet av aktivitet
drivstoff kilder du bruker i løpet av en øvelse kan forandre seg. For eksempel, hvis du er jogging på et moderat tempo, vil kroppen først bruke karbohydrater for energi. Sammenlignet med oksidasjon av fett, steg den kjemisk å bryte ned karbohydrater for energi er enklere og raskere. For de første 10 til 20 minutter med moderat trening, vil karbohydrat metabolismen ta over. Men på et tidspunkt kroppen din går tom for lagrede karbohydrater å brenne opp. Kroppen skifter deretter til energiomsetningen å opprettholde øvelsen på samme intensitetsnivå.