Walking sko
Pedometer
tredemølle
Vis flere instruksjoner
en
Bruk egnede sko fra starten. Du har sannsynligvis et par joggesko som vil fungere i begynnelsen. Du kan kjøpe spesielle sko senere. Det viktigste er å få bevegelse og ikke la noe stå i veien.
2
Start med en tur på minst 10 minutter tre ganger per uke. Den neste uken, gå 15 minutter, deretter jobbe opp til 30 minutter eller mer. Fortsett rutine så ofte som mulig. Du vil høste fordelene som du taper vekt.
3
Stride sakte når du begynner din daglige spasertur og fortsette i 5 til 10 minutter. Hastighet opp til et høyt tempo i midten av turen. Sakte ned igjen for de siste 5 til 10 minutter å runde ut din rutine. Som du fortsette vane og begynne å føle seg mer energisk, vil du krever daglig mosjon.
4
Tell skrittene med en skritteller. Et gjennomsnitt på 6000 skritt er et godt mål for en nybegynner. Folk som er vant til mye gåing shoot for 10.000 skritt. Men husk at du trenger for å beskytte føttene med gode sko og riktig terreng.
5
Tenk utenfor boksen for fotturer ideer. Velger å gå fra den ene enden av et kjøpesenter til den andre. Besøke venner i nærheten av hjemmet ditt ved å gå distansen i stedet for å hoppe inn i bilen din.
6
Hold en tredemølle hendig for de dårlige vær trening dager. Starte og holde tempoet som føles behagelig for deg. Du kan starte langsomt og øke etter behov. Omvendt, sakte ned etter behov.
7
Fortsett rutinemessige inne eller ute, godt vær eller dårlige. En hver dag tidsplanen er best, men gå minst tre dager i uken.