Ifølge American Council on Exercise, er intervalltrening en effektiv måte å øke både kardiovaskulær og muskulær utholdenhet, siden den bruker både aerob og anaerob energi-produserende systemer i kroppen. Fighters krever høy oksygenopptak og ofte må kjempe seg gjennom melkesyre buildups, det er derfor høy intensitet intervall trening som spurter er ideelle for eksplosiv condition.
Hoppetau
Du ville være hardt pressede å tilbringe en dag i en boksing, kickboksing eller MMA gym uten å se noen ta en hoppe tau. Hoppe tau trening er ikke bare en effektiv form for cardio condition, men også forbedrer smidighet, fotarbeid, hurtighet og koordinasjon - alle essensielle egenskaper for spirende jagerfly. Du kan øke eller redusere problemene med hoppetau runder ved å variere hastigheten som du hopper og hvilke typer hopper du utfører.
Bag Work
Hvis du ønsker å være en fighter, er du nødt til å treffe noe til slutt. Tung pose trening kan være så intens eller avslappet som du vil den skal være, men gjør noen utbrenthet runder med slag, spark, albuer og knær vil skatt lungene og musklene til det ytterste. Bag trening gir deg muligheten til å øke cardio for å slåss som du eksperimenterer med teknikker du vil ta i bruk i sparring og konkurranse.
Sparring
Du kan være i best form av livet ditt og fortsatt fryse når den tid kommer til å utføre i en full-kontakt kamp, noe som er grunnen sparring er så viktig for jagerfly i alle disipliner. Sparring runder mot lite samarbeidsvillig treningspartnere vil tvinge deg til å justere energiforbruket ditt avhengig av hvordan hver runde utfolder seg. Du må kanskje presse frem og gripe offensiven i en runde, bare for å spille det trygt og komme seg i en annen.