Ifølge Harvard Medical School Harvard Health Publications, magemusklene er nøkkelen til god fysisk helse i hverdagen. Magemusklene er rectus abdominis, som går nedover midten av magen fra brystbenet til lysken, de tverrgående abdominis, de interne obliques og eksterne obliques. Disse musklene brytes rundt midten av kroppen din som et belte, og de er involvert i nesten hver bevegelse av kroppen. Sterke magemuskler bidra til å støtte god holdning om du sitter ved et skrivebord, bøyd over å sette på skoene dine eller kjører ned en joggeløype. I tillegg kan sterke magemuskler hindre ødeleggende ryggsmerter eller skader som kan påvirke deg gjennom hele livet.
Mage og Running
En sterk kjerne er viktig for enhver runner kroppsbygning. Som du kjører, magemusklene arbeide for å sentrere hele kroppen og holde ryggen og bekkenet stabilt. Når ryggen og bekkenet justert riktig med hver kjører trinn, kan du unngå vanlige kjører skader som shin splinter, stress frakturer eller avrevne leddbånd i knær, ankler og føtter.
Situp Form
å fullføre en situp, starter med å ligge på ryggen med knærne bøyd i en 90-graders vinkel og føttene godt plantet på gulvet. Interlace fingrene bak hodet, men holde vekten av hodet av hendene. Forlenge nakken og holde haken fra brystet som du bruker kraften i magemusklene til å løfte overkroppen oppreist stilling. Senk deg sakte og gjenta for minst 10 repetisjoner. Dersom du opplever ryggsmerter eller annet ubehag, søke hjelp hos en kvalifisert trener til å veilede deg.
Ekstraoppgaver
I tillegg til situps, gjøre andre øvelser for å styrke din kjerne for å kjøre. Side crunches er ideelle til fast og tone de skrå musklene som ligger langs midjen og sidene av kroppen. Andre øvelser som yoga, pilates og dans kan også arbeide disse viktige muskelgruppene i midsection å støtte og styrke hele kroppen. Innlemme 10 til 15 minutter av ab-toning trening minst to til tre ganger i uken for maksimalt utbytte.