Mens styrketrening vil bygge en persons muskler, vil Spenst aktivere en person til å hoppe høyere og trene musklene til å bli raskere. Loven av hopping innebærer bøying av knærne, forårsaker musklene å strekke seg. Når beina er utvidet, dette gjør musklene kontrakt. Spenst bygger ut av denne teorien.
Frequency
Spenst trening bør gjøres to eller tre ganger i uken. Ved å gjøre dette, har utøveren tid til å la musklene gjenopprette fra treningsøktene. Følg en dag med styrketrening med lav intensitet Spenst eller holde ut helt. De såre muskler vil ikke nytte så mye som friske muskler.
Levels
Spenst har ulike nivåer avhengig av en person har kjennskap til denne type trening også fysisk evne. Nivå blir bestemt av det antall ganger utøveren berører bakken. Ifølge Sport Fitness Advisor, bør en nybegynner berører bakken 80 til 100 ganger, en mellomliggende mellom 100 og 120 ganger, og en avansert trainee mellom 120 og 140 ganger per trening.
Øvelser
For basketball, vil plyometric øvelsene være mer rettet til den nedre kroppen fordi det er så mye hopping involvert. Dette vil omfatte både dybde hopp, når en person knebøy ned og eksplosivt hopp, og single-leg hopp. Noen arm plyometric øvelser kan brukes så vel fordi dette kan hjelpe med å skyte basketball.
Hensyn
En idrettsutøver gjør styrketrening bør alternere høy og lav intensitet og muskel grupper med Spenst trening. For eksempel følger underkroppen styrketrening med overkroppen Spenst neste dag. Ikke gjør øvelser kroppen din ikke er klar for, da dette kan sette belastning på leddene og forårsake skade. Dessuten er tung plyometric trening anbefales ikke for yngre ungdom fordi de er fortsatt voksende, og det vil legge vekt på sine skjøter.