Yoga matte
Komfortabel klær
Vis flere instruksjoner
en
Utfør Warrior jeg positur. Plasser føttene skulder bredde hverandre, løft armene over hodet og trekk skuldrene tilbake. Skyv den venstre foten bak deg 90 grader når du svinger høyre fot 45 til 60 grader til venstre. Sving overkroppen til høyre og brystet og skuldrene tilbake mens exhaling. Trykk inn venstre hæl mens bøye høyre kne og når opp. Hold denne posere i 30 sekunder til ett minutt mens gleder. Gjenta på motsatt side.
2
tilbake til startposisjon for Warrior jeg for å utføre Warrior II positur, strekker venstre ben tilbake et par meter og bøye høyre beinet. Sving venstre fot 90 grader, snu overkroppen til høyre, og ta med armene ut til sidene i stedet for mot taket. Hold armene i skulderhøyde med håndflatene vendt ned. Senter fokus på høyre hånd og bøyen inn i positur, følelsen brenne i lårene. Hold denne posere i 30 sekunder til ett minutt, og gjenta på den andre siden.
3
Tilbake til venstresidig Warrior II positur å utføre Half Moon positur. Nå tilbake, plassere venstre hånd på gulvet. Hvil høyre hånd på hoften og skyv venstre hånd seks inches fremover. Tomme din høyre fot i noen få inches før du løfter den over hoftehøyde. Fokus på tærne for balanse. Juster hoftene som du heve høyre arm. Bruk en blokk, hvis det er nødvendig. Bo i denne positur i 30 sekunder til ett minutt, senke benet, deretter armen og deretter overkroppen. Gjenta for motsatt side.
4
Stand og overgang til Extended Hånd-til-Big-Toe positur. Balansere på venstre ben og trekk høyre ben til magen. Flytt din høyre hånd til høyre indre lår, og deretter til utenfor ankelen. Pust inn og flytte hånden på utsiden av høyre fot. Finn din balanse, pust og rette høyre beinet. Ikke tving kneet til rette, vurdere å bruke en fleksibel stropp festet rundt buen før du er komfortabel fullt utvide etappe med bare armen din for støtte. Pust rolig og bo i denne posere i 30 sekunder, så ta beinet til magen og deretter til gulvet før du gjentar med motsatt ben.